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頭後仰繞圈卡輕鬆?醫:恐壓迫神經

華人健康網/記者周富美/台北報導 2014.05.19 00:00

66歲的李先生過去10多年來飽受肩頸痠痛所苦,只要感覺後頸部痠痛不適就會把頭往後仰,或是頭部繞圈圈旋轉運動,但症狀卻沒有因此緩解。復健科醫師強調,這些錯誤動作會壓迫頸部的神經,建議最好學習正確的伸展和運動方式,才能夠有效減緩頭頸部的痠痛問題。

肩頸痠痛不適是許多老年人遇到的共同問題,透過正確的運動復健可以緩解症狀。

台東聖母醫院復健科潘盈達醫師指出,有些老人家的頸背疼痛已經成了多年宿疾,有時是脖子後方的後頸肩背也會感覺到疼痛,這些症狀經常反覆出現,偶爾轉動脖子或頭往後仰,就可減低疼痛感,但這些做法都不正確,因為長期把頭往後仰的動作,反而會讓頸椎的骨刺加速惡化。只要培養正確的運動觀念和習慣,即可加強頭頸部的柔軟度和肌力。

【減緩頭頸部痠痛 兩個簡易動作】

【左右旋轉】

雙腳站立與肩同寬,身體自然放輕鬆。

頭部往右邊旋轉90度,感覺左側頸部肌肉緩緩拉開,停留5~10秒。

頭部轉回正中央,再往左邊旋轉90度,感覺右側頸部肌肉緩緩拉開,停留5~10秒。

頭部轉回正中央,繼續重複以上動作10~20次。

提醒:頸部左右旋轉可以拉開僵硬緊繃的肌肉,但要注意動作不要太快,慢慢地讓頸部肌肉習慣這種伸展和放鬆的感覺,避免因為頭部後仰對頸椎骨造成的壓力和傷害。

頭手力量相互拮抗可以訓練頸部肌肉,達到強化肌群的作用。(圖片提供/台東聖母醫院)

【頭手爭力】

平穩站立或坐在有椅背的椅子上。

保持頭部在身體正中央的位置,右手放在右耳側施力往左推,頭部保持不動網右施力對抗右手推力。

改換以左手放在左耳側施力往右推,頭部位於身體正中央不動向左施力對抗。

以左手或右手掌心置於額頭前往後施力,頭部位於身體正中央不動往後施力對抗。

雙手環抱放在後腦勺,向前施力推動頭部,頭部位於正中央保持不動,往後施力對抗雙手的推力。

前後左右各做1次即完成一套動作,反覆以上動作約5~10次。

手掌放在額頭前施力向後推,頭部穩住不動施力對抗,注意頭部維持在正中央的位置。(圖片提供/台東聖母醫院)

提醒:

手部施力推動頭部時,要注意頭部施力對抗的強度,頭部不要因手部施力歪斜傾倒,也不要往前方或後方移動,做此運動時身體要保持挺立狀態,不要彎腰駝背。

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/132/18730

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