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每天攬鏡微笑1分鐘!5撇步不憂鬱

華人健康網/記者周富美/台北報導 2014.05.14 00:00

妳是正在求學的花樣青春少女嗎?妳快樂嗎?根據一項調查顯示,台北市平均每4個青少女當中就有1人很憂鬱。董氏基金會公布調查指出,國、高中的青少女比同年齡的男生還憂鬱,讓少女們產生負面情緒最大的壓力來源是考試、課業表現和同儕關係。醫師建議,青少女們每天照鏡子的時候可以對自己微笑1分鐘,看見自己的優點,回想快樂的記憶,就可以揮別負面情緒。

每天練習對著鏡子微笑1分鐘,可以立刻揮別憂鬱情緒的困擾。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨指出,這項調查顯示,有明顯憂鬱情緒的女生比男生多出1倍,男生舒壓的方式以聽音樂或唱歌、找朋友說話、睡覺為主,但卻很少人喜歡以運動的方式來紓壓。

對鏡微笑1分鐘 讓快樂照入心中

相關研究發現,有77%的青少女平均每1~2小時就會照一次鏡子,為了讓青少女揮別憂鬱情緒,董氏基金會特地設計出1個可以旋轉的迷你沙漏,只要貼在家中的鏡子上,每次照鏡子時可以隨手把沙漏翻轉過來計時,對自己微笑1分鐘,將有助於提升情緒,改善憂鬱狀況。

董氏基金會常務董事、精神科胡維恆醫師強調,青少年正值成長發育期,個性比較衝動,如果長期在壓力的狀況下,很容易就會出現負面情緒或憂鬱症狀,嚴重時甚至有姐妹同時到精神科就醫的個案,希望青少女們可以藉由美日照鏡微笑1分鐘的活動,用「笑容」趕走灰暗易怒的情緒,董氏基金會也將於5月25日發起「我愛我525活力青少女行動」計畫,定期舉辦校園巡迴講座,和青少年一起分享讓自己快樂的正面思考方式。

練習寫下自己的快樂記錄,有助於增加正面思考的經驗和能量。(攝影/周富美)

胡維恆醫師建議,快樂是可以練習和培養的,只要察覺自己心情不好的時候,就可以透過正面思考的過程把快樂找回來。

【揮別憂鬱 正向思考微笑5撇步】:

1.每天作息規律,有良好的睡眠品質,自然就不容易胡思亂想。

2.感覺心情不好的時候想一下美好的回憶或經驗,也可以拿筆寫下快樂的感覺,增加自己的正向能量。

3.培養自己正面的興趣或習慣,例如攝影、畫畫等,保持心情愉快。

4.有空的時候多從事戶外活動,不要關在家裡當宅男宅女,運動可以讓腦袋保持清醒,讓身體更加輕鬆愉悅。

5.每天對鏡子微笑1分鐘,多愛自己一點點,不要只專注於自己不完美的地方,要肯定自己有其他專長或優點。

★《反核霸馬路!職場憂鬱比率增加》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/132/18668

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