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減重不等於「利尿」 反而要用力喝水!

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.05.13 00:00

(優活健康網記者陳承璋/採訪報導)喝咖啡、喝茶利尿,更極端者則服利尿劑,把體內水分排掉!許多女性族群,為了能夠保持完美身形,第一個想到的方法,則是好好的讓體內的水分排除,以達降低體重的目的,但利尿的方式,不僅傷肝腎,更容易使得身體代謝率降低,恐怕越減越胖,因此,減重首要方法,不是利尿,反而是喝足「水分」每天喝上2000c.c~3000c.c的水,才能真正瘦得健康!

喝水會水腫 天大減重迷思!

經《優活》觀察,部分女性在減重期間,會極怕喝「水」,無非擔憂水腫的產生,導致體重降不下來,更甚者則透過利尿的方式,喝咖啡、喝茶、吃利尿劑,來讓水分排除,但根據國外研究與國內醫師的建議,均認為喝上足量的水分,每日2000c.c~3000c.c才能真正瘦得下來。

喝水會水腫?簡直是天大的減重迷思,台灣肥胖研究學會副理事長蕭敦仁說,會水腫的原因,主要出自平日吃太鹹,導致體內鈉離子過多,水分就容易停留在細胞組織間,進而產生水腫。另外,心臟功能或腎臟功能較差,也會增加水腫的機會,但若把喝水等於水腫的說法畫上等號,根本是無稽之談。

所以要如何喝水才能喝的健康更能瘦身?根據國外研究指出,根據兩組受測者,一組天天餐前喝水,一組則不喝水,結果發現,喝水的組別,三個月下來能多瘦兩公斤。

53535 喝水減重法

蕭敦仁醫師也提出喝水「53535」要訣,即是三餐前30分鐘喝500c.c的常溫水,餐與餐之間,即早午餐之間和午晚餐之間,各喝300c.c的水,如此加起一天共喝足2100c.c的水,有助於增加飽足感、促進腸胃蠕動、增加新陳代謝等效果。但醫師也提醒,一天喝的水,最好不要超過3000c.c,以免造成腎臟負擔,甚至導致水中毒。

然而,喝水雖極為重要,但曾有媒體調查指出,國人喝水習慣不佳,高達三成以上的民眾,每日喝水不超過1000c.c,反而每日一杯含糖飲料的民眾佔多數,因此《優活》提醒民眾,減肥首要,則要喝足水分,並且減少含糖飲料的攝取,才能瘦的健康!

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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