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媽咪瘋路跑 當心骨鬆危機

健康醫療網/記者張郁梵報導 2014.05.09 00:00
(健康醫療網/記者張郁梵報導)路跑可預防骨鬆,但也有可能導致骨鬆骨折!根據教育部體育署公布的102年運動統計發現,路跑已成為全民最愛的運動之一 ,光去年全台就舉辦了近300場路跑活動,吸引近150萬人次參與,不少愛運動的民眾也想帶家中長輩出來趕「流行」。不過,醫師提醒,熟齡媽咪們瘋狂路跑的同時,也要注意提防骨鬆骨折的危機。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍醫師表示,路跑對強化骨質很有幫助,但對60歲以上的長者、停經後婦女、長期使用類固醇等骨鬆高風險群而言,路跑前最好先接受骨質密度檢測,瞭解自身骨密狀況後再開始路跑,以免引發骨鬆骨折、行動不良、長期臥床、甚至死亡等健康危害。

不過,其實適當的路跑對骨質疏鬆的預防有很大的幫助!台北榮總運動傷害科主任馬筱笠醫師指出,路跑相對於自行車等其他運動,意外風險已算較低;且跑步會產生比走路更大的地面反作用力,對骨骼的上下縱軸產生較大的撞擊力量,可促進造骨細胞建造新骨,因此能幫助預防骨鬆的發生。

但如果路跑者本身已經有骨鬆問題,就要慎防運動過程中發生跌倒或嚴重撞擊的機會。馬筱笠醫師說,路跑的風行讓急診室增加許多跑步意外的傷者,其中不乏因跌倒骨折才發現罹患骨鬆的案例。換句話說,對中高齡老人及停經前後婦女來說,驟然進行不熟悉的高強度運動是很危險的,因為肌耐力及骨質強度都沒辦法承受劇烈運動,平衡感及反應力也不夠,一旦跑太久或跌倒碰撞,就可能發生壓力性骨折或骨裂等運動意外。

為此,陳芳萍醫師及馬筱笠醫師特別在母親節前夕提醒50歲以上停經後婦女,須定期接受骨密度檢測,尤其是在進行不熟悉的運動前,應請醫師評估自己的骨質健康是否適合這樣的運動強度。路跑前也應選擇包覆性佳且合腳的專業路跑鞋襪與護具、乾爽平穩無砂石坑洞的場地、盡量於白天視線較佳的時段進行路跑、並徹底暖身以增加身體的反應力及平衡感。

至於路跑新手,馬筱笠醫師建議,最好先從健走或慢跑開始,藉由階段性的自我體能訓練,也能降低意外發生。此外,骨鬆骨折最常發生在手腕、髖部、腰椎、脊椎等部位,若跌倒或碰撞後發現這些部位有不適或異常疼痛,一定要盡快照X光並接受精密的骨密度檢查,了解是否已罹患骨質疏鬆症。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=14738

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