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限醣飲食法 二週體重減3公斤

華人健康網/圖文提供/采實文化 2014.05.08 00:00

從古至今,出現過各式各樣的健康法,你是否也試過幾種呢?大部分的結果或許都是感受不到成效而放棄。因此,限醣飲食法的優點就是「能立刻感到有效果」。對於嘗試過各種健康法卻飽受挫折的人來說,比較容易持之以恆。舉例來說,飽受高血糖所苦的患者,只要開實行限醣飲食法,血糖值就會有驚人的改善。因為醣類是造成血糖上升的原因,如果不攝取醣類,血糖自然會下降。此外,只要實行數天,就有瘦身的效果。

開始限醣飲食法後,大多數人可以在一到二週內瘦2~3公斤,之後體重也會持續降低,減到最適合自己的最佳體重,效果驚人。剛開始減重的前二週,體重之所以會快速下降,是因為水分和脂肪一起排出體外,這是身體改以脂肪為能源時的現象。轉換後減輕的體重,是直接減去體內長久儲存的脂肪。因此,不要滿足第一、二週減少的體重,堅持到讓體質開始轉變吧!只要身體轉換並穩定後,就不容易復胖。

◎開始限醣飲食後,變瘦、自癒力提升,連心情都變好了

每個人身上存有的多餘脂肪量都不同,因此減重的所需時間也不盡相同。限醣飲食法之所以能立即見效,在於體重的減輕與血糖濃度的改善。只要持續實行,可以改善血液循環、提升自癒能力並穩定情緒等,實際感受到各種效果。

最能持續的減重法!想吃就吃,減肥再也沒壓力

實行限醣飲食法的人,大多能持續,很少會半途而廢。雖然有「初級」、「標準」、「超級」三種,但因為效果明確,還是受到許多人支持。限醣飲食法原本是針對糖尿病患的飲食療法,所以有些人的目標在於抑制病情惡化。但我要點出的事實是,傳統的糖尿病飲食療法(限制卡路里的飲食)相當痛苦,讓許多人無法長期實行。

限醣飲食法能持之以恆的原因相當簡單,因為幾乎不會造成壓力。除了醣類以外,其他的食物都能盡情享用,想喝酒也沒問題。此外,不喜歡運動的人,也不用勉強自己活動身體。可以盡情吃、放心喝,還不用運動,大大顛覆了傳統健康法的常態,去醣健康法就是這麼輕鬆自在無壓力。

◎戒不掉主食?可能是對「碳水化合物」上癮了

不過對於喜歡甜食、米飯、麵類的人來說,限醣飲食法的確會造成壓力,卻比大量攝取醣類來得好。如果無論如何都無法放棄甜食、米飯和麵類,代表可能已有「對碳水化合物上癮」的問題。簡單來說,碳水化合物成癮的模式和尼古丁成癮或酒精成癮相同,要戒除卻比這兩者簡單。如果有這種問題,請先從初級的限醣飲食開始,讓身體逐漸習慣,這麼一來,就能解決對醣類食物成癮的問題。

沒時間、不愛運動的人也適用!體重、體脂肪迅速下降!

現在的人們,大約只有不到三1/3的人有運動習慣,主要原因在於生活太忙碌。在忙到不可開交的生活中,保留運動時間是不可能的任務。一般人總以工作為優先而運動次之,所以也是情有可原。此外,有些人是原本就不喜歡運動,雖然知道運動對身體的好處,卻總是提不起勁。

我認為,運動是為了健康而活動身體,大部分有運動習慣的人,他們在意體重與體脂肪,藉此作為健康的標準。因此,如果在拚命流汗後看到體重數字下降,想必很有成就感。不過,你知道嗎?運動消耗的熱量遠比想像中的少。舉例來說,體重60公斤的人慢跑30分鐘,大約消耗270大卡,相當於一碗飯(160克)的熱量。

◎比走路20分鐘消耗的熱量還多,不運動也能瘦

想透過運動減重並不如想像中簡單,但限醣飲食法讓不愛運動的人也能成功減去體重和體脂肪。幾乎所有人在實行後,體重和體脂肪都大幅下降,完全適合沒時間運動或不喜歡運動的人。另外,原本就有運動習慣的人,也請持續運動,因為使用限醣飲食法再搭配運動,成效將更顯著。

本文出自采實文化《我想跟著名醫這樣吃,半年瘦10公斤》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/294/18594

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