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日常就可以做!充足運動靠走路

華人健康網/圖文提供/世茂出版 2014.05.06 00:00

◆在健身中心注定會減肥失敗的理由

減肥論壇的會員「懶惰鬼」懷抱著滿腔的熱血,加入了健身中心的會員,依照著減肥書本上面的指示,他向大家公開地宣布「我要開始減肥了!」同時也在徵求想要一起減肥的夥伴。

和健身中心教練制定好了減肥計畫,狠下心決定要「重新開始!」之後,他踏上跑步機,想像著自己將來變瘦的樣子,內心因而高興不已。當他呼吸著氧氣,開始要做健身跑步(power walking)的時候,旁邊還有教練幫忙他矯正姿勢。接著,他充滿熱血地做完肌耐力運動,然後也做了伸展運動。

運動完了之後懶惰鬼感覺身心暢快,但是肚子卻不太平靜,因為肚子裡頭湧現了跟剛才的運動量不相上下的空腹感,雖然試著喝了些水,但是肚子裡頭的飢餓感覺卻依舊在作怪。

無論如何,剛減肥的第一天還是忍過去了,但是過不了幾天,當初宣布要開始減肥的滿腔熱血就消失得無影無蹤,最後,無論再怎麼想忍耐,都沒辦法繼續忍受空腹感的懶惰鬼,終於臣服在「只要今天吃一次就好!」的慾望之下。然後在隔天結束完運動之後,他本想要吃生菜沙拉來滿足一下食慾,但是運動之後洶湧而上的空腹感讓他感覺光吃這樣是不夠的,於是,懶惰鬼原本雄心壯志想要減肥的決心,又再一次地不了了之。

事實上,想要克制人類三大慾望之一的「食慾」是不可能的事情,偶爾有些人,可以用堅強的意志力來克服自己的本能,只要進到減肥論壇,就可以找到那些人戰勝食慾的事蹟。但是像我們這樣的普通人,通常是愈壓抑我們的食慾,反而愈是容易導致暴飲暴食。

對於正在減肥的人來說,有名藝人的減肥影片、瑜伽或是奇特的運動器材總是會吸引著他們的目光。但是在那麼多的減肥方法之中,卻只有極少數的人,能夠成功地讓體重減輕。

運動會消耗能量,如果能量被消耗了以後,身體就會自動感受到危機意識,而想要把能量儲藏起來。在這個過程中,身體所發送出來的信號就是飢餓感。即使是簡單的運動都會消耗身體的能量,然後身體就會隨之發出肚子餓的信號。以這個原理為基礎,市場上開發了一種減肥藥,這種藥能夠讓身體在運動之後無法發出飢餓的信號,因而深受大家的喜愛。但是,只要中斷服藥之後,則要忍受另外的副作用,以致讓人產生溜溜球現象,因而容易變得暴飲暴食。

節食減肥法也是同樣的困難,身體在感受到減少的食物攝取量和營養缺乏的危機時,又會再次發出飢餓的訊息,最後總是會讓人功虧一簣,也因此,只要一提到減肥,就會讓人聯想到忍耐力和意志力。然而想要減肥的話,難到真的只有這種需要堅忍決心來實踐的辛苦方法而已嗎?

■只靠走路也可以減肥

「在運動的反而是瘦的人比較多耶!」只要觀察一下週遭的人就可以發現,有些根本就不需要刻意去減肥的人,卻反而對身材更加執著。去健身中心時也可以看到,愈是身材苗條的人就愈是努力地在做運動。體重過重的人雖然一定需要做運動,但那並不是一件容易的事,為什麼會這樣呢?那是因為體重過重的關係。只要體重增加1公斤,膝蓋關節所要承受的壓力就會增加至少3~5倍以上,身材苗條的人可以在跑步機上輕輕鬆鬆地跑上1小時,但是肥胖的人就算只是跑個幾分鐘都會氣喘吁吁而且膝蓋疼痛。

體重正常的人在運動的時候,血壓和血糖都會降低,甚至連壓力都會因此而消失,但是體重過重的人在運動時,會增加膝蓋關節的壓力,隨之而來的身體阻力也會讓疲勞累積,也就是說,超過正常體重太多的人,他們在運動的時候,比起那些身材苗條的人,更加地需要意志力和忍耐力。

從這點上來看,不會對身體造成過度負擔的游泳減肥法,也很受到大家的喜愛。只不過,游泳會在很短的時間之內讓身體消耗大量的熱量,因此缺點就是很容易會讓人感到肚子餓。

考慮到以上幾點之後會發現,最好的減肥運動就是走路,尤其是在燃燒體脂肪這方面,走路是一項很理想的運動。最近也有研究結果顯示,按照一定的速度來走路的話,不僅能夠增強體力,也可以在根本上防止溜溜球現象發生。

最近我們所吸收到的最新資訊裡,與走路運動相關的,有馬賽走路法(Masai walking)和健身走路法(Power walking)。與此同時,也出現了指導走路的方法,從走路的姿勢開始到走路的速度都包含在內。但其實真正最重要的,還是依照適合自己的速度去走,以1個禮拜3次,1次走30分鐘為原則。

■大家來試試看這種走路方法吧!

馬賽走路法(Masai walking)

這是一個以非洲馬賽族的赤腳走路為基礎,所發展出來的走路方法。走的時候要把身體重心,依照從腳後跟→腳底板中央→腳指頭的順序來移動腳步。馬賽走路法可以在加強鍛鍊腰部和腳踝肌力的同時,讓腹部、臀部和大腿的贅肉也一起達到減肥的效果,因此能夠幫助我們塑造出勻稱的身材。

現代人都穿著鞋子走在硬邦邦的柏油路上,造成只有雙腳的前半部肌肉和特定的關節會受到壓力的衝擊,也因此導致身體負荷過度,但是因為馬賽走路法,跟光著腳在走路時的姿勢非常的類似,所以能夠均勻地使用到全身各部位的肌肉,讓我們擁有更勻稱的身材。

健身走路法(Power walking)

比起平常走路的時候還要快速也更有力量,只要用起跑前的速度來快速地移動腳步就可以了。讓雙腳腳跟維持著L或是V字型的狀態,然後用力的擺動之。當身體在做劇烈運動的時候就會燃燒碳水化合物,而在做輕鬆運動的時候,則會燃燒掉脂肪,因此如果要減肥的話,快速走路的效果會比起跑步還要來得更好。

走路時的最理想狀態,就是能夠結合馬賽走路法和健身走路法,可是要在人多的地方快速走路並不容易,所以在廣場競走的時候,只要用馬賽走路法就可以了。

本文出自世茂出版《吃對黑豆一定瘦!有效、便宜、輕鬆、免運動──史上最強減肥法,讓你不想瘦都難》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/297/18562/

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