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母親節回饋母愛 為媽媽健康把關

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.05.05 00:00

(優活健康網特約記者吳庭儀/綜合報導)還記得小時候熬夜準備升學考試時,總是溫暖的送上水果和熱茶的媽媽,加了一整天班後,累倒在沙發上時,無條件充當我們傾訴壓力的出口,你有多久沒好好陪著媽媽了?不管我們是否長大成人,她們總是無怨無悔的照顧我們,關心我們的身體,我們以為媽媽一直都在,卻忽略了她眼角的皺紋、垂垂老矣的背影,母親節的到來,提醒著我們媽媽的健康,對孩子們來說有多重要。

現代媽媽衝衝衝 健康拉紅燈

健康問題一:營養不均衡 衛生素礦物質流失

現代媽媽在家庭和工作的雙重壓力下,導致身體的疲累和負擔日益增重,甚至沒有時間好好注意自己的健康。中研院、台大及國衛院針對台灣女性進行國民營養大調查,結果顯示近年來女性常因忙碌而外食比例劇增,蛋白質、膽固醇與飽和脂肪酸攝取過量。家醫科洛桑加參醫師說:「現代女性多半營養不均衡,建議少油、少鹽、少糖的飲食原則,並要做到「天天5蔬果」,每天要攝取五種蔬菜水果。」

調查亦顯示維生素和礦物質則多半攝取不足,且在31~44歲女性中,攝取不足率增加2至3倍。舉例而言,台灣20%女性維生素A和維生素C的攝取量皆未達國人膳食營養素參考攝取量(DRI,dietary reference intake)的建議量。而預防骨質疏鬆症的重要礦物質-鈣的攝取量僅達DRI的50~70%,不足人數高達80~100%以上。洛桑醫師提醒,不同的營養素在人體內擔任不同的功能,不足或過多均會危害身體健康,建議女性可多攝取天然蔬果來補充,像是奇異果、蘋果等。

健康問題二:膳食纖維不足 腸胃問題來報到

現代媽媽在家庭和工作間蠟燭兩頭燒,造成的壓力讓很多媽媽腸胃狀況都很差,再加上膳食纖維也攝取不足。衛生署建議每天的膳食纖維攝取量為25~35g,但研究指出19~64歲的女性膳食纖維的攝取量只有16.7g,明顯攝取不足。洛桑醫師進一步說明:「女性常有便秘等腸胃問題,應細嚼慢嚥、多攝取高纖維的食物,並可攝取益生菌幫助改善腸道健康。益生菌可活化腸道和改善便秘,提升腸道消化吸收的能力。」根據臨床統計台灣女性罹患消化不良、胃炎、便秘、過敏性大腸炎的機率是男性2倍以上,媽媽們應當多加注意腸胃問題。

健康問題三:愛護眼睛 防止視力退化

隨著年紀增長,媽媽的視力問題也不容輕忽。根據統計,台灣高達9成的人患有近視,平均年齡超過40歲者可能罹患老花或白內障;加上3C產品普及,現代人用眼過度,使得中年人白內障或青光眼比例暴增。洛桑加參醫師建議:「用眼一小時,讓眼睛休息,最簡單就是放鬆看遠方,讓眼睛呈現放鬆狀態,或者可以做眼球運動。每天早晚或空閒時間,建議熱敷眼睛10~15分鐘來促進循環。」另外,保護眼睛也可從攝取植化素、葉黃素、玉米黃素及維他命A等,對護眼有幫助的營養素著手。

補充維他命 恢復活力與健康

現代媽媽把所有的時間奉獻給家庭和工作,卻忽略自己的健康。目前坊間出現一些專門為「懶人」設計的四合一的綜合維他命,幫助民眾把每日所需的維生素、礦物質、益生菌、植化素(葉黃素&玉米黃素),全部集合製成一錠,適合忙碌沒空吃很多瓶瓶罐罐的職業婦女、家庭主婦和學生們,除了便利和節省時間之外,也省去很多購買各種單方營養素的金錢,給母親們完整性的呵護,提升體內新陳代謝,維持身體正常功能的運作,促進身體健康。洛桑加參醫師提醒,維他命為輔助效果,一定要搭配規律且均衡飲食,並時時刻刻注意自己的身體健康。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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