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骨質疏鬆當心!致髖骨骨折死亡率高

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2014.05.03 00:00

一年一度的母親節將要來臨,在煩惱該送媽媽什麼禮物的同時,你記得關心媽媽的骨質健康嗎?醫師表示,人體骨骼的骨質在30歲後,便逐年慢慢減少,特別是步入更年期的中年婦女,在雌激素的影響下,骨質流失更快。若在此階段沒有多加留意,適度補充鈣質,一旦骨質流失過多,恐會造成「骨質疏鬆症」找上門,使骨頭內部變得空洞,增加骨折發生的風險。

人體骨骼的骨質在30歲後,便逐年慢慢減少,特別是步入更年期的中年婦女,在雌激素的影響下,骨質流失更快,一旦骨質流失過多,恐會造成「骨質疏鬆症」找上門。

根據《2013亞太地區調查:骨質疏鬆症的流行病學、費用以及負擔》的報告發現,台灣19歲以上人口中,有高達61%的男性和71%的女性維生素D攝取不足。而成人每日平均鈣質攝入量也僅為推薦量(1000毫克)的62%,男性、女性分別為622毫克和628毫克。而依據此份研究可推估,未來臺灣50歲以上人口中,3分之1的女性和5分之1的男性將因骨質脆弱而發生骨折。

雖然,骨質疏鬆症發生率很高,但因為骨質疏鬆症患者,沒有明顯不適的症狀,因此很容易被人們所忽略。多數患者都是在發生骨折就醫後,才被醫師診斷發現有骨質疏鬆的問題,往往此時骨鬆的情況已相當嚴重。

骨鬆致髖骨骨折 死亡率同乳癌末期死亡率!

究竟骨質疏鬆引起的骨折問題會有多嚴重呢?中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍指出,若因骨質疏鬆引發髖骨骨折,1年內大概有20%的人會因而死亡,30%會導致永久殘廢50%沒有辦法獨立行走,80%常生活中至少喪失一項獨立活動的能力,嚴重威脅人們的生活品質。

醫師建議年長的婦女,應定時做骨密度檢測,以確認自己有沒有骨質疏鬆問題。(圖片提供/中華民國骨質疏鬆症學會)

大家都以為只有癌症死亡率高,其實目前因骨質疏鬆致髖部骨折的1年內的死亡率,男性較高達22%,女性則為15%,相當於是乳癌第3、4期的死亡率,而每一人每年醫療花費更超過500萬元。

預防骨鬆2法則 運動+均衡飲食

要避免上述情況的發生,陳芳萍理事長建議民眾,在平時就應從飲食、生活習慣上去調整,才能有效預防骨質疏鬆症找上門。此外,她更提出了2大預防骨質疏鬆的重點,第一,是適量的運動,第二,則是維持均衡的營養,民眾若妥善遵守,將有助於降低骨質疏鬆的發生。

為什麼運動和均衡飲時能夠有效的預防骨質疏鬆?陳芳萍理事長表示,這是因為運動不僅能刺激骨骼肌肉的強健,更有協助支持骨骼的功能。而均衡飲食的目的,在於透過均衡飲食的方式,讓民眾攝取足夠的營養成分,以維持人體機能的正常運作。特別是,加強鈣質的攝取量。她建議,成人每天「鈣質」攝取量應達到1000毫克才足夠,否則流失的比補充的多,將會增加罹患骨質疏鬆症的風險。

補鈣誤信偏方 正確飲食存骨本

其實,骨密度的變化,和性別、生活習慣、飲食結構、疾病情況都有相當關係。但想要有效預防骨質疏鬆找上門,最重要的還是,在日常飲食中加強鈣質的補充,避免不良的生活與飲食習慣,適度運動及照射陽光,才是平日保健的重要關鍵。

營養師提醒年過40歲或停經後的女性,因為荷爾蒙的降低的關係,造骨細胞活性會因而降低,使得骨質增加不易,所以適量的補充鈣質和運動非常重要。(圖片提供/中華民國骨質疏鬆症學會)

而針對年過40歲或停經後的女性營養,師更提醒,該年齡層的女性因為荷爾蒙的降低的關係,造骨細胞活性會因而降低,使得骨質增加不易,所以適量的補充鈣質和運動都很重要!若擔心日常飲食無法有效攝取到足夠的鈣質,選擇每天喝1到2杯低脂高鈣的牛奶,也是不錯的一種補鈣方式。

【小叮嚀】:

要預防骨鬆問題找上門,民眾在飲食上,除了要多加強鈣質的補充外,更要少吃含糖量量過高、過甜的食物,因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。另外,想要有效預防骨質疏鬆的發生,不僅要補鈣,更要攝取充足維他命D,維他命D將有助於人體有效的吸收、利用鈣質。

★《妳是懶骨?》輕熟女三大骨鬆危機

文章連結 http://www.top1health.com/Article/165/18545

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