像是長時間沒有活動,將手指關節往外拉等,都可能會出現聲響,但若是活動時,一直出現聲響,就可能是下肢肌肉力量不足,造成的肌腱和骨頭間產生摩擦;李琬婷說,民眾可透過護膝運動,達到疏緩效果。
醫師李婉婷進一步說明,像是民眾可讓髖關節與膝蓋彎曲90度,且保持骨盆正中位置,且雙腳打開與髖關節同寬,利用臀部抬離維持10至15秒,幫助強化下肢肌力,另外,包括大腿伸展、側躺抬腿、臀後伸展等,都能有效維護膝蓋。
但若在運動過程中,出現疼痛等症狀時,就應立即停止動作,且就醫檢查;李婉婷提醒,想擁有健康膝蓋,除了要養成良好的運動習慣,也應保持均衡飲食,和正確姿勢,都能降低傷害膝蓋的風險。
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