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哺乳期可以喝酒嗎?飲食常見禁忌

華人健康網/圖文提供/台灣廣廈 2014.04.21 00:00

哺乳期間的飲食禁忌!

如果你有過敏的家族遺傳體質,最好要避免吃花生、堅果類的食物,以免寶寶將來也會對花生過敏。不過我發現有些媽媽吃了辣的食物、柑橘類水果或是豆類食物之後,寶寶容易會有腸胃不舒服的症狀。假如你發生了這樣的情況,可以試著注意吃或是不吃這類食物時,寶寶的反應。

另外還有比較有趣的是,有些媽媽發現在吃了生大蒜或生洋蔥後,寶寶還會不願意喝奶呢!有一點要特別提醒你,在哺乳期最好可以減少食用含咖啡因食品,像是咖啡、巧克力、可樂及茶。在吃下食物60 分鐘之後,咖啡因在母乳中的含量最高,如果你的攝取量一天小於750 毫克(約五杯卡布奇諾),雖然對於嬰兒的影響不大,但是如果你長期大量飲用含咖啡因飲料時,就有可能會造成寶寶不安、不好睡。咖啡因在寶寶體內的代謝會隨著年齡越大,影響會越來越小。如果你覺得寶寶晚上睡得不好,就盡量在下午3 點之後就不要再喝咖啡了。

一般而言,哺乳期一天所需熱量約2300 大卡,六大類食物建議攝取量為五穀根莖類3.5 碗、奶類2~3 杯、肉魚豆蛋類5~6 兩、蔬菜類3~4 小碟、水果類2 份(約成年女性的2 個拳頭大小),還有至少6~8 杯的燉湯或水份。一定要記得,只有在均衡營養的前題下補充其他的配方,才能分泌優質的母乳,千萬不能單靠泌乳偏方而忽略了營養素的攝取喔!

如果想要從一般食物中補充一些促進泌乳的成分,必須依照每個人的體質不同而補充,常見的食品有豬腳、花生、青木瓜、牛奶、豆漿、芝麻、紅豆、萵苣、鯉魚等,中藥材則以通草最常見。

哺乳期中的媽咪們要注意放鬆心情,多注意飲食均衡,抱著「餓了就吃,渴了就喝」的原則,加上足夠的休息與睡眠,依照寶寶的需求哺乳,奶量一定足夠寶寶所需,千萬別太過擔心。

餵母乳期間可以喝酒嗎?

一般來說,只要你的飲食均衡,其實並沒有太大的禁忌,原則上也是可以喝酒的,只是酒精會隨著奶水分泌而被寶寶吸入,所以一定要限制自己喝很少的量,最多一天只能一小杯。適量的酒能讓你的情緒放鬆,也可以促進血液循環,對你是有幫助的。

【貼心小叮嚀】哺乳期需少吃下列食物:

1.咖啡和濃茶。

2.含脂肪多的食物,如肥肉、油炸食物等。

3.少吃太鹹或燻製的食物,如醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。

4.不要吃熱量高,但是沒有營養價值的食物,如糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。

5.少吃刺激性的調味品,如辣椒、胡椒、咖哩、煙、酒等。

文章出自於台灣廣廈:《健康育兒一定要知道的大小事》一書

文章連結 http://www.top1health.com/Article/273/18364

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