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《還我睡眠》當心!3大飲食習慣害你失眠

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.04.20 00:00

(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)失眠是現代人常見的困擾,一隻羊、兩隻羊…數了一整晚數百隻羊,但還是翻來覆去、輾轉難眠,時鐘滴答滴答過了午夜,家人都紛紛入睡,只有你還躺在床上,難以入眠嗎? 

而每個人失眠原因都不大相同,有人因為壓力、疾病難以入眠,有人是心理、生理、環境使他們焦慮得睡不好,但是你可能沒想到,可能還有一個跟我們息息相關的原因那就是「食物」。當心!以下3大飲食習慣在不知不覺中,偷走你的睡眠:

咖啡因減少褪黑激素 易失眠

每天睡不飽又被工作壓力追著跑的上班族,多會在早上先來一杯咖啡來驅趕瞌睡蟲,有些人甚至會在下午再來杯提振精神。但台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師說,咖啡因會影響神經系統 使得呼吸跟心跳加快,讓你精神亢奮;也會減少褪黑激素的分泌,因而導致失眠,因為褪黑激素是一種荷爾蒙具有催眠作用。此外,研究發現,咖啡因會抑制化學物質腺乾B酸(Adenosine)分泌,且會影響需要充份休息的深睡期。

產氣、辛辣食物是兇手

脹氣也會影響睡眠,而造成脹氣的原因,包括晚上吃下產氣的食物,會造成消化不良,可能導致脹氣的「產氣食物」包括:豆類、豆干、洋蔥、地瓜、馬鈴薯、乳製品、高油脂高糖的食物、碳酸飲料等。其次是因為吃東西時狼吞虎嚥或是吃東西時邊吃邊說話,都會吞下過多的空氣造成脹氣。

不僅肚子脹氣會令你不好入眠,睡前吃過於辛辣的食物,如蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣的食物,也會造成胃灼熱或消化不良的情況,洪若樸營養師也提醒,許多人的晚餐或消夜會選擇麻辣火鍋,當心讓你失眠的狀況「雪上加霜」,因為麻辣鍋不僅食材會有脹氣問題還會因為過於辛辣,某些人更會胃食道逆流,這些食物可都是會嚴重干擾你的睡眠。

晚餐維持八分飽   刺激性飲料應避免

而每天有只有足夠的睡眠,才能使第二天精神充沛,睡眠不足,嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。洪若樸營養師也提醒,想要有好的睡眠,晚餐份量應減少,維持八分飽、半夜不會餓的狀態就好;主食也不挑選辛辣富含高油脂的食物,記得要增加蔬果量;盡量不要在睡前2到3小時內再吃東西,睡前應避免刺激性飲料,也不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質量。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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