回到頂端
|||

荷爾蒙亂了!3招骨盆操拒經前不悅

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2014.04.08 00:00

不用細數日子,從情緒變化就能推測生理期將屆?女性生理週期受到荷爾蒙波動的影響,特別容易在月經來潮前幾天感覺情緒煩躁、頭痛頭暈、腹部悶脹,甚至就連夜間睡覺也惡夢連連。如何擺脫這反覆發作的「經前症候群」?養身瑜珈老師Sisii傳授3招骨盆操,深層按摩子宮,促進荷爾蒙協調,舒緩女性經前不適,愉快度過生理期。(影音/攝影記者江旻駿)

動作示範:仰臥蝴蝶式。(攝影/江旻駿)

【第1招/仰臥蝴蝶式】

動作:

平躺在瑜珈墊上,雙腳踩地、屈膝;雙手自然放在身旁兩側、掌心朝上。

輕輕打開膝蓋彎曲的雙腳,腳掌相對。

配合腹式呼吸,維持同一姿勢5至10分鐘。

完成後,雙腳慢慢回到預備姿勢。

說明:這個動作可以放鬆髖關節,調整骨盆腔的位置,減輕腹部壓力,促進下半身血液循環,調整荷爾蒙分泌,深層按摩子宮,緩解月經前的不適症狀。

動作示範:鴿子式。(攝影/江旻駿)

【第2招/鴿子式】

動作:

預備動作時,雙手撐地,兩腳跪地後慢慢將重心往後放,雙腳伸直、腳心貼地,身體自然呈現「倒V」形狀(下犬式)。

提起右腳向前彎曲,右膝靠近右手腕,臀部慢慢往後坐下;左腳往後伸直,腳背貼地。

上半身和腰部挺直,骨盆盡量貼於地面,且視個人柔軟度,上體緩慢往前趴地,兩手往前伸直,額頭貼於地面,注意脊椎儘量拉伸,右側臀部貼於地面,手背朝上,腳掌朝上,停留5至10個腹式呼吸。

完成右側動作後,身體慢慢回正,再進行左側動作。

說明:此動作可找回骨盆的左右平衡,消除骨盆和臀部的疲勞,促進氣血循環,有助於內分泌機能正常運作,預防女性生理週期間的婦女病。

動作示範:半蜻蜓式。(攝影/江旻駿)

【第3招/半蜻蜓式】

動作:

盤腿坐在瑜珈墊子上,打開右腳於墊子前方,手拉左腳跟靠近鼠蹊部。

身軀輕輕往右扭轉,挺起軀幹再慢慢俯趴在右腳上,雙手拉住右腳跟或放在右腳兩側,停留5至10個呼吸。

完成後,身體慢慢恢復預備姿勢,接著再換左邊動作。

說明:此動作可增進骨盆腔的血液循環,強化下腹和下背部肌肉,溫暖子宮,對於緩解經前症候群、痙攣、腰背酸痛,以及鎮靜神經系統和減少煩躁,都有不錯的效果。不過,此招式不適合在生理期間操作。

◎動作設計/養生瑜珈老師Sisii。

◎動作示範/Sisii老師(藍衣者)、Rara模特兒(紅衣者)。

★《月事安》期少碰6地雷補品!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/10/18231

社群留言