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好孕加持中 調理身體秘訣!

華人健康網/華人健康網/特別報導 2014.04.07 00:00

不少夫妻都想趕在馬年招來好孕,但肚皮卻苦無動靜。鄧瑞鴻中醫師及程涵宇營養師皆認為,雖然受孕機率無法靠人為控制,但透過調理身體,從日常飲食、生活逐步改變,建立好體質才是好孕的基礎!綜合兩位專家的意見,為想孕的媽咪整理出一套飲食建議菜單,良好作息與均衡飲食、補充足夠蛋白質,為好孕做好準備。

雖然受孕機率無法靠人為控制,但透過調理身體,從日常飲食、生活逐步改變的方式,為自己建立好體質,是幫助好孕上門重要法則。

月經來1~5天:讓經血順利排出

中醫師認為月經期間要讓子宮好好的將經血排出,進行完整的代謝循環。月經期間務必要避免吃冰冷食物,因為子宮最怕寒冷,生冷食物進入體內,會影響經血下行的流暢度,易導致血瘀於子宮內,誘發肌瘤等病症。經期間可酌量以「薑」類食物入菜,促進血循外也能達到暖身目的。程涵宇則建議可多吃糙米、全穀類、麥片等富含B6食物,可促進經期代謝。

月經6-15天:雌激素分泌高峰

經期過後,體內「雌激素」分泌會達相對高峰。中醫師提醒此時新陳代謝較快,是減重與養卵的黃金期。雌激素能促進濾泡成熟,有助排出漂亮卵子,提高受孕機率。建議要針對「腎陰」調理,著重「補腎通絡」,可以龜鹿二仙膠加入部分「養陰」的藥材,如熟地、山萸肉、茯苓、當歸…等藥材,煎藥及燉湯飲用皆可。

飲食上,程涵宇建議除了多補充富含「天然雌激素」的食物,如:黃豆、山藥、青木瓜外,也要補充「鐵質」及「維生素C」。女性生理期會大量流失鐵質,貧血嚴重易使紅血球供氧不足,導致受孕機率下降,鐵質補充可選擇鵝肉、鴨肉、黑芝麻、紅豆;而維生素C能促進鐵質吸收,可吃香吉士、奇異果、聖女番茄、綠豆芽。

雞湯是好的補身料理,也是優質蛋白質來源。不過,需注意燉煮雞湯的烹調方式,避免過度油膩,鈉含量超標的情況發生,才不會增加身體負擔。

月經16~28天:黃體素達高峰

過了排卵期,「黃體素」會開始增加,能維持子宮內膜穩定增厚,有助受精卵安穩著床。中醫師提醒,此時女性情緒會較為急躁、緊張,建議要放鬆心情,氣滯血瘀會影響經絡疏泄,導致氣血液無法下行到子宮,除了多運動,可吃加味逍遙散等疏肝藥材。

飲食也要跟進調理,程涵宇提醒可用飲食平衡黃體素,適度攝取菠菜、甘藍菜、蛤蠣、香吉士等食物外,也要補充維生素C、維生素E(如:堅果類、小麥胚芽)、精胺酸(可間接幫助合成黃體素,如:雞肉、滴雞精)、β-胡蘿蔔素(如胡蘿蔔、木瓜)。

想要招來好孕,許多人會從補身、打理好體質著手,尤其又以喝雞湯為大眾普遍的習慣。程涵宇提醒,雖然雞湯是好的補身料理,也是優質蛋白質來源,然而一般家庭燉煮雞湯較為油膩、鈉含量也常超標,反而會增加身體負擔。程涵宇建議可以滴雞精取代雞湯,其好處在於去油步驟細膩,不用擔心鈉含量及熱量過超標的問題,且滴雞精中的營養價值完整,尤其富含細小胺基酸分子,相較一般加水熬煮的雞湯,更容易被人體吸收,可迅速補充流失能量。最後還是提醒大家,想要成功受孕,還是要放鬆心情、調整規律作息,並做到多元化均衡飲食來調節內分泌,才能讓身體在最佳狀態下歡迎小生命的到來!

★《孕期保持S身材!》孕期要吃對

文章連結 http://www.top1health.com/Article/12/18046

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