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智慧型手機滋生低頭族 大甲李綜合醫院教招數防傷身

台灣好新聞/ 2014.04.03 00:00
記者陳榮昌/台中報導

智慧型手機的便利性,掀起全球不分年齡的使用狂熱,不論是在什麼場所上,常見大人小孩全都成了「低頭族」,眼睛緊緊盯著那小小的螢幕手指不停的滑動。大甲李綜合醫師李依霜呼籲,小心網路成癮長期低頭的後果,小心脊椎側彎找上身。並教導簡便輕鬆矯正三步驟,讓低頭族防脊椎側彎。

圖說:大甲李綜合物理治療師李依霜,教導低頭族輕鬆矯正輕微的脊椎側彎,一,往上伸、二半彎、三仰臥起坐等簡便三招數。〔記者陳榮昌/攝〕

大甲李綜合醫院復健科主任陳威志醫師指出,因為許多人長期使用用智慧型手機,且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳,所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎。脊椎俗稱龍骨,是人體的主幹,由七節頸椎、十二節胸椎、五節薦椎及四節尾椎由上到下整齊排列而成,基本上應該是成一直線,不偏不倚,假若有左右傾斜不對稱,就是所謂的「脊椎側彎」。彎曲角度小於20度,是輕微脊椎側彎,可靠運動矯正;若角度介於20度至40度則為中度,除運動矯正,還需在醫師指示下以背架矯正;角度大於40度則較嚴重,若超過70度恐會壓迫心肺,嚴重者假如壓迫到神經,更會導致雙腳麻痛難以行走。

物理治療師李依霜說明,脊椎側彎的主要治療為手術或穿戴矯正背架,而減輕相關的肌肉痠痛主要為物理治療中的電刺激、腰部牽引、伸展運動等,作為輔助性的治療。保護脊椎運動可從日常生活中做起,有簡易三招可輕鬆矯正輕微的脊椎側彎問題:第一招為伸展背部肌肉運動,身體呈站姿,將手往上伸直,持續20秒後放鬆,重複10次。第二招可伸展下背軟組織,並放鬆肌肉,需跪趴於地面,臀部往腳跟方向坐下,雙手伸直盡量往前伸展,維持10秒、重複10次。第三招是仰臥起坐運動,呈仰臥半起坐,以腹直肌抬起上半身,感覺一節節抬起胸椎,切勿依靠手臂反作用力代償,抬起身體時讓手指碰到膝蓋。

平時可透過自我檢視或請家人朋友協助觀察是否有脊椎側彎的問題,可向前彎腰,由背後觀察背部兩邊是否對稱,有沒有一邊隆起,一邊凹陷的情形。或觀察兩邊肩膀是否一高一低。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎,又不矯正也不注意平時姿勢,很容易會造成病況快速惡化,要特別小心。

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