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登階運動這樣做!利用踏階就OK

華人健康網/圖文提供/時報文化 2014.04.02 00:00

那麼,讓我們開始進行登階。站在踏階的正面,先把一隻腳踏上踏階。這樣的一步算是一次。接著,把另一隻腳踏上踏階,這時,要確實伸直膝蓋。然後將先踏上的那隻腳從踏階上放下來,腳放下時,要避免身體搖晃。不要勉強自己,以能夠保持穩定姿勢的速度進行很重要。之後把另一隻腳從踏階放下來,恢復到原本的站立位置。

接著,將剛才後踏上的那隻腳先踏上踏階。舉例來說,在先踏上右腳的情況下,踏階的順序如下:踏上右腳↓踏上左腳↓放下右腳↓放下左腳。然後,踏上左腳↓踏上右腳↓放下左腳↓放下右腳。輪流反覆這一連串的動作。現在,就參考左頁的插圖,立刻進行。

登階的做法

抬頭挺胸站好後,把右腳踏上踏階。

接著,把左腳踏上踏階,伸直膝蓋。

放下右腳。

放下左腳,恢復原本的站姿。

接著,換成先把左腳踏上踏階。

然後,把右腳踏上踏階,伸直膝蓋。

把右腳從踏階放下來,恢復原本的站姿。

把左腳從踏階放下來。

一天做三次十分鐘的登階運動

跟踏步一樣,登階一開始也是以一秒一步的方式進行,從配合秒數的步調開始。數一、二、三、四,做完一次的上下台階動作之後,再換從另一隻腳開始踏上踏階,然後數五、六、七、八,再做一次上下的動作。以此要領,在一分鐘內有節奏地反覆上下踏階十五次,持續進行十分鐘。

一天進行的標準,是做三次十分鐘的登階運動,合計三十分鐘。若想改善肥胖或代謝問題,一天完成六次十分鐘的登階,就能獲得效果。登階的重點在於一面配合時鐘的秒針,或者音樂、節拍器等計數,一面不間斷地持續做上下動作。等到習慣之後,也建議邊看喜歡的電視節目,邊做登階運動。一眨眼間就能做完三十分鐘,或者一小時的登階運動。

本文出自時報文化《腳踏慢運動》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/277/18172

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