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來學踏步!鍛鍊下半身肌肉

華人健康網/圖文提供/時報文化 2014.04.02 00:00

踏步的運動強度相當於打高爾夫

或許有人會認為:若是原地踏步,應該不算什麼了不起的運動吧?但是,這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針,以一秒鐘二步的步調進行踏步,相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。

若是從股關節抬起九十度,就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言,養成這種等級的運動習慣,對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候,反覆進行數次為時一分鐘的踏步,身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康,好像非做什麼不可,但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人,現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧!這就是養成運動習慣的最佳起點。

若靜態的活動等級是一,一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣,是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行,踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍,相當於打高爾夫、騎自行車,或者是水中慢步、打桌球等運動。

透過踏步,喚醒下半身的肌肉

現在,請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧!而且,隨著年齡增長,拖著腳步走路的人,數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作,會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。

更具體來說,就是大腿、臀部,以及連結上半身和下半身的腸腰肌(髂腰肌)這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中,屬特別大的肌肉,而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長,也會快速衰退。而利用踏步的方式,就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練,讓肌肉變年輕,永遠都不嫌晚。請相信,從你開始踏出第一步的當下,肌肉就會確實「醒」過來了。

透過踏步,能夠鍛鍊這些肌肉!

大腿根部

連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌,是在彎曲股關節、抬起大腿時,所主要運作的肌肉。

大腿

包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時,所運作的肌肉。

臀部

包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時,能幫助股關節做伸展動作。

本文出自時報文化《腳踏慢運動》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/277/18171

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