回到頂端
|||
熱門: 蔡阿嘎 韓失業率 小嫻

產後何時減重?第3個月後最關鍵

華人健康網/記者羅詩樺/編譯 2014.03.27 00:00

辛苦懷胎10月的母親,其實曾經都是擁有窈窕身材的青春少女,然而,如果因為小baby的誕生而破壞了好不容易維持的身材,那可真是吃不消!因此,關於產後多久可以開始瘦身?這樣的話題每個新手媽媽們都十分感興趣。近來加拿大相關報告指出,產後婦女如果未能將體重回到標準內,未來在高血壓、糖尿病及心臟疾病方面的風險,都會比他人來得高,因此建議從產後3個月起開始進行減重計畫。

產後減重不只是為了好看,更是預防中年後體重難降、增加慢性病機率的方式。

產後3~12個月 減重黃金關鍵

剛生完寶寶的媽媽們,可能因為有新生兒手忙腳亂、打亂生活規律,忙得沒時間運動,甚至連睡眠時間都不足,遑論分神計畫如何減重,不過根據英國國家廣播電台《BBC》引述發表於「糖尿病照護」(Diabetes Care)期刊之報告說明,產後3~12個月以內是最建議新手媽咪們恢復體重的關鍵時期。

報告主筆者拉維教授(Ravi Retnakaran)表示,懷孕增加體重是必然的,9個月後約會增加原本體重的20%左右,而未在3~12個月內進行減重計畫的婦女,有80%的比例15年後體重依然過重,再也回不去了。

另外,德國「質量效率醫療保健中心」(Institute for Quality and Efficiency in Healthcare, QWiG)曾發表的報告內容也指出,女性在懷孕過程中如果有過重,或是肥胖的問題產生,並未在產後6個月內回復原本的飲食習慣,那們就很有可能成為永久性肥胖,之後要減重就相對更加困難。

照顧孩子的同時,媽媽們也別忘了顧好自身健康,才能給家人更多呵護。

產後不減重 慢性病風險較高

加拿大多倫多的 西奈山醫院(Mount Sinai Hospital)追蹤300名婦女產後進行減重的比例以及時機點,同時檢測其血壓、低密度膽固醇(壞膽固醇,HDL)、胰島素抵抗性。

結果發現,有4分之3的婦女在1年以內,都會進行減重計畫,體重皆有下降,而在上述檢測數值方面也都在標準以內,反觀另外4分之1未減重的婦女,由於體重過重,壞膽固醇與血壓等數值都超標,增加了慢性病的罹患機率。

因此,產後減重不只是為了外形好看,也是避免日後許多慢性疾病的重要關鍵,雖然家庭生活手忙腳亂,也別隨便誤用快速減重偏方或是斷食計畫;運動、增加身體代謝量才是讓身體更快消耗熱量的好辦法。媽媽們在將生活重心擺在孩子身上之餘,也別忘了好好對待自己的健康,未來才能與家人過得更健康快樂的日子。

★《孕媽咪必知》懷孕時這樣做不怕胖

文章連結 http://www.top1health.com/Article/18/18086

社群留言