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跟隨媽祖遶境保平安 謹記4點防不適

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.03.22 00:00

(優活健康網實習記者張瓊之/綜合報導)每年三、四月份,就是一年一度的宗教界盛事「媽祖遶境活動」,屆時將會有上萬名信眾以徒步方式跟隨媽祖遶境,在長時間的步行下,身體常會出現許多不適狀況,因此,提醒各位民眾可在出發前可多於住家附近練習慢步行走,讓身體適應徒步運動。

注意4要點 可減緩或避免不適

在長時間的步行下,可能會出現腳底起水泡、全身痠痛、腳部紅腫熱痛或抽筋等情形,為此,童綜合醫院復健科曾智宏醫師指出,為避免及減少不適,應注意以下4要點:

1)應選擇棉質吸汗且透氣的襪子。

2)挑選一雙底部柔軟並常穿的鞋子,切勿穿著新鞋。

3)約走半小時就應停下休息5~10分鐘再繼續,但可依個人情況調整休息,若真有不適形就不可勉強行走而改由坐車。

4)如出現肌肉痠痛,可利用毛巾等物品進行局部熱敷,熱敷時間約為15~20分鐘,或自己進行拉筋、按摩、抬腿等舒緩運動;但若是急性拉傷或扭傷則要用冰敷,無法自行處理者應至趕緊送醫治療。

簡易暖身操 可舒緩長時間步行的不適

曾智宏醫師表示,通常長時間步行會造成背部、大腿關節、膝蓋關節、腳踝關節等部位的不適及肌肉痠痛,在此針對上半身、背部、下半身,提供幾個簡單可利用的動作來進行暖身或舒緩:

1)上半身運動/手掌朝外的手腕拉筋操,十指於胸前交扣,伸直手臂,然後把手掌往外推。

2)背部運動/手臂上拉的背部拉筋操,採站姿雙臂往頭上方伸直並交叉,盡量往上延展。

3)下半身運動/腳跟踩地的小腿拉筋操,身體站直一腳往後跨一大步並伸直,同時把腳跟往地面踩,左右腳交換做。

最後呼籲,除了遶境行走期間可利用簡單的舒緩動作外,慢性疾病患者與膝髖關節疾病患者,要隨身攜帶藥物並按時服藥;並要適時的補充水份,以免中暑或其他脫水狀況。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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