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肩膀疼痛≠五十肩 3招寶貝肩關節

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2014.03.21 00:00

天冷時筋骨感覺卡卡,尤其穿衣服時,竟然無法順利以手將內衣背扣扣上;或是平時工作經常感覺肩膀疼痛,回到家準備睡覺,卻在翻身的時候,不小心壓到肩部,於是痛到醒過來。如果有以上的情況,小心就是「五十肩」的徵兆了。

並不是所有肩膀疼痛抬不起來,就一定是五十肩。

台北市立聯合醫院陽明醫院骨科主治醫師楊宗頴指出,五十肩學名為「沾黏性關節炎」,好發於40歲至60歲間的女性和糖尿病病人。1名5旬李姓婦人,日前以為搬東西拉傷右肩,兩個星期後肩膀開始疼痛及舉不起來,日常生活也受到明顯影響。經檢查後發現,患者罹患正是所謂沾黏性關節囊炎,也就是俗稱的五十肩或冰凍肩。

五十肩肩關節疼痛 晚上睡覺最明顯

五十肩指的是肩關節活動範圍受到限制,伴隨疼痛,晚上睡覺時,疼痛會特別嚴重。但是,並不是所有肩膀疼痛抬不起來,就一定是五十肩,楊宗頴醫師表示,包括因為肌腱發炎、肌腱斷裂、關節化膿、骨折、關節脫臼、神經受傷,甚至心絞痛,都有可能出現肩膀疼痛的症狀。

有些病人貿然尋求推拿等民俗療法,如果原本神經已經受損,很可能因不當推拿就被拉斷,如果骨頭原先已錯位,再盲目拉扯,會影響日後癒合不佳,只好靠手術治療。

診斷五十肩 找復健科和骨科醫師

所以,如果有持續好幾天的疼痛,晚上無法朝痛側肩膀側睡,或是同時有胸部悶痛的情況時,必需儘早尋求復健科和骨科醫師,透過適當的身體理學檢查及其他影像檢查,例如X光、超音波、核磁共振等,可以早期診斷及治療,避免惡化。

★呵護肩關節保健操★

對於肩關節應該善加保養,以下是簡單日常保健方式,不妨跟著動一動。

【鐘擺運動】:

1.患者將背部前傾,健側手臂抓住椅背或扶住桌緣以穩固身體,患側下垂並握住啞鈴等重物,關始以患側肩膀為軸繞圈子。

2.剛開始先作幾小圈,之後慢慢加大繞圈的輻度。

3.此動作的要領是持重物的手要抓緊或以繃帶固定重物,但肩膀宜放鬆,以達到牽引關節腔的目的。

【鐘擺運動】:患側下垂並握住啞鈴等重物,關始以患側肩膀為軸繞圈子。(攝影/江旻駿)

【側身爬牆運動】:

1.身體須站直,手肘要伸直,指尖碰牆。

2.用手指接觸牆面往上爬,不可有身體側彎及手肘彎曲,至緊而不痛角度。重複作至感到痠或疲勞即休息。

3.手掌朝下時,側抬不可超過肩膀,若要超過肩膀,將手掌轉向上即可,避免肩膀過度拉緊疼痛。

【側身爬牆運動】:身體須站直,手肘要伸直,指尖碰牆。(攝影/江旻駿)

【側身爬牆運動】:用手指接觸牆面往上爬,不可有身體側彎及手肘彎曲,至緊而不痛角度。重複作至感到痠或疲勞即休息。(攝影/江旻駿)

至感到痠或疲勞即休息。]53596

【毛巾抽拉運動】:

1.身體站直,將患側的手部內旋,繞到身體後方。

2.健側則抓住一條毛巾,將手巾繞過健側的肩膀,另一端讓患側抓住。

3.健側手部將毛巾往前或下拉,以拉扯患側手臂。

4.若患側肩膀感到疼痛,則可稍作停留以扯扯肩關節,此動作可反覆數次。̇

【毛巾抽拉運動】:身體站直,將患側的手部內旋,繞到身體後方。(攝影/江旻駿)

【毛巾抽拉運動】:健側手部將毛巾往前或下拉,以拉扯患側手臂。(攝影/江旻駿)

【醫師小叮嚀】:

在運動之前必須先熱身,並且須逐漸增加各項運動的次數,直到狀況改善。各項運動每天大概做2至3回,每回做20至30次。

★《五十肩怎麼解?》爬牆伸展蛙泳復健

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/18024

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