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3月瘋媽祖!9招防痠痛暖身舒緩操

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2014.03.20 00:00

3月瘋媽祖!首先熱鬧登場的是3月21日即將啟程的白沙屯媽祖遶境,根據醫院門診發現,民眾跟隨媽祖遶境時,有的人會出現腳底起水泡、全身痠痛、腳部紅腫熱痛或抽筋等情形,呼籲參加遶境的信徒最出發前開始練習慢步行走的要訣,避免足部受傷。

民眾跟隨媽祖遶境時,有的人會出現腳底起水泡、全身痠痛、腳部紅腫熱痛或抽筋等情形。(攝影/駱慧雯)

童綜合醫院復健科曾智宏醫師指出,通常長時間步行會造成背部、大腿關節、膝蓋關節、腳踝關節等部位的不適及肌肉痠痛。為了避免這一些症狀發生,建議在出發前開始進行腳部訓練,包括每一天在住家附近練習慢步行走,讓身體適應徒步運動,再慢慢拉長距離與時間,要循序漸進,不要躁進。

參加媽祖遶境 要量力而為

參加遶境時,要量力而為,大約走半小時就應停下腳步休息5~10分鐘再走,若真有不適情形,就不可勉強行走,而改由坐車。若出現肌肉痠痛時,可於休息時間利用毛巾等物品進行局部熱敷,熱敷時間約為15~20分鐘,或自己進行拉筋、按摩、抬腿等舒緩運動;但若是急性拉傷或扭傷則要用冰敷,如無法自行處理,則可至隨行的救護團隊的救護車上進行治療。

為了照顧跟隨遶境信眾的健康,百年來首次讓童綜合醫院救護團隊跟隨進香,在隊伍後頭隨時待命,救護車上裝配齊全急救設備與專業醫護人員,24小時提供醫療照護。

曾智宏醫師也針對預防上半身、背部、下半身痠痛,設計出一套簡單的暖身舒緩動作,幫助信眾進行暖身或舒緩。

暖身舒緩9個動作

★【下半身暖身舒緩運動】

1.腳跟踩地的小腿拉筋操:身體站直,一腳往後跨一大步並伸直,同時把腳跟往地面踩,左右腳交換做。

腳跟踩地的小腿拉筋操。(圖片提供/童綜合醫院)

2.站姿腳抬腳尖的小腿拉筋操:採站姿,一腳屈膝,另一腳朝前伸直;前伸腳的腳趾朝向自己,並將上半身往前傾;背部要保持平直,雙手放在彎曲的膝蓋上;左右腳交換做。

站姿腳抬腳尖的小腿拉筋操。(圖片提供/童綜合醫院)

彎腰腿部拉筋術。(圖片提供/童綜合醫院)

3.彎腰腿部拉筋術:身體站直,雙腳打開與肩同寬,彎腰往下,雙手往下摸雙膝。

★【上半身暖身舒緩運動】

1.雙手放在背後的胸部拉筋操:身體站直,雙手於背後交扣,然後慢慢把手臂往上抬。

2.手掌朝外的手腕拉筋操:十指於胸前交扣,伸直手臂,然後把手掌往外推。

3.雙手朝上的背肌拉筋操:十指於頭頂交扣,手掌往上,全身延展,往上伸直手臂。

★【背部暖身舒緩運動】

1.手臂上拉的背部拉筋操:採站姿,雙臂往頭上方伸直並交叉,盡量往上延展。

2.站姿式側邊拉筋操:採站姿,雙腳打開與肩同寬;身體要站直採站姿,然後慢慢將上半身彎向左邊或右邊;手要緊貼在腿上,隨著側彎動作往下滑動,但注意身體不要傾斜。

3.轉背式站姿拉筋操:採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手抱胸,背部和肩膀保持平直,慢慢把肩膀轉向左側邊與右側邊。

【醫師小叮嚀】:

長時間行走容易加重腿部負擔,建議信徒於遶境前幾周先做走路訓練,降低肌肉和關節的傷害。選購合腳的鞋子,且穿著透氣、適當厚度的運動襪,達到吸汗和減少摩擦力的目的,減少腳長水泡、破皮的機率。遶境行走時,除了進行簡單的舒緩動作外,要適時的補充水份,以免中暑或其他脫水狀況。

★《 瘋媽祖!》遶境前幾周先來練腿功

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/17995

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