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台灣逾3成失眠者 睡前「滑」手機亂生理時鐘

NOWnews/ 2014.03.14 00:00

記者陳鈞凱/台北報導

睡不著「滑」手機殺時間,等周公上門,當心更睡不著!新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示,臨床發現,有睡眠問題的患者當中,超過3成以上,都因為長時間抱著手機或平板電腦熬夜惹禍,因螢幕光線影響生理時鐘,睡眠時間不斷向後延,甚至有人因此失眠成習慣,每次輾轉反側第一件事就是滑手機,根本無法入睡。

根據台灣睡眠醫學學會調查統計,國內約有高達600萬人曾有睡眠困擾,尤其近兩年3C產品盛行,其中超過3成以上,都因手機、平板滑整夜而睡不著,經常「機不離手」,重視手機還多過重視伴侶。

林嘉謨說,頻敏使用3C產品,已經成為影響台灣人睡眠品質的最大兇手,且比率還在不斷攀升,全因為螢幕散射出的光線會影響人體生理時鐘,打亂、延後睡眠時間,越滑越睡不著覺。

想要一夜好眠,其實很簡單,林嘉謨強調,只要睡前一個小時,面對面與家人溝通、說說話,研究發現,有助紓壓,提升睡眠品質,即使打電話給彼此聊聊天,也有同樣效果,不過,重點是要說好話,如果吵起架來、氣氛不良,想做美夢就更難了。

台灣睡眠醫學學會和席夢思共同進行的「全國民眾睡眠研究調查」也顯示,睡前談話,如果都是負面的感受,睡眠品質反而會比說好話的民眾,更加惡化10倍以上。

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩建議,睡前說話時的內容,應該多為正面且有助於正向情緒,才能產生放心、愉悅的感受,培養愉悅心情好進入美眠、美夢。

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