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謹記3點小技巧 遠離肥胖

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.03.13 00:00

(優活健康網實習記者張瓊之/綜合報導)增胖容易減重難,這應該是所有人的心聲!而當一陣的大吃後發現自己胖了一圈,因此想在最短時間內快速減重的經驗人人都有,但請當心可能減重不成反傷身。所以,基隆市衛生局為幫大家解決這方面的困擾,提供簡單小撇步,幫助大家減的容易又健康。

簡單小技巧 遠離肥胖

透過「聰明吃 快樂動 天天量體重」的技巧,先了解自己的身體質量指數來判斷自己是否落於健康體位的範圍,在透過3項技巧讓身體更健康:

1)透過聰明吃的方式/多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材;多喝白開水,避免含糖飲料,避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。

2)快樂動/減重除了減少攝取的熱量,也需要增加體能活動消耗熱量,身體活動可融入日常生活中隨處進行,可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等,從事健走及騎自行車等活動。

3)天天量體重/每天固定時間量體重,可隨時監控自己體重的變化,提醒自己維持健康體重,一但體重有上升的情形,就應檢視最近的飲食情形及身體活動量。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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