回到頂端
|||
熱門:

「腰」甩油!3招遠離腹部肥胖

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2014.03.07 00:00

輕盈的春天到來,還在逃避冬天變胖的事實,不願拿尺量腰圍嗎?國民健康署建議成年女性的腰圍應小於80公分,超過不僅會造成「中廣型肥胖」,還會增加心血管疾病、第II型糖尿病、代謝症候群、乳癌及大腸癌的風險,建議過胖女性掌握「維持健康體重、有氧運動、腹部肌力訓練」的3個減重原則,健康消除腹部脂肪。

成年女性腰圍超過80公分,不僅會引發腹部肥胖,也會增加心血管疾病、乳癌等疾病的風險。

成年女性腰圍超標 20年成長1.3倍

腰圍測量是腹部肥胖(又稱中央型或內臟型肥胖)的一項重要指標,成人女性隨年齡上升,因為身體的脂肪比例增加,尤其是停經後脂肪較易儲存在腹部,若長期腰圍超過80公分,易增加慢性疾病和癌症的風險。

國健署表示,腰圍不僅能反映腹部肥胖的多寡,也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。腹部肥胖者中,有50%機率會罹患代謝症候群,若再加上有血壓異常,罹患代謝症候群的機率高達75%。而代謝症候群的民眾,未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症及「心臟病及腦中風」的機率,分別為一般人的6倍、4倍、3倍及2倍。

不過,受到生活型態和飲食習慣的影響,現代女性的平均腰圍有逐年上生的趨勢,根據「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示,19歲以上女性腰圍超過80公分者,82-85年為20.2%,94-97年為33.6%,102年更上升至46.0%;也就是說,在近20年內,腰圍超標的成年女性,比例成長1.3倍。

女性想要維持窈窕的腰腹曲線,遠離慢性疾病,應養成規律性有氧運動的習慣。

擺脫腹部肥胖 聰明甩油有3招

想要保持窈窕身材、擺脫慢性疾病的威脅,國健署提醒女性應維持健康體重、從事有氧運動及腹肌訓練,消除腹部多餘脂肪,才能擁有理想的腰圍,遠離「大肚量」所帶來的疾病因子。

第1招/全身甩油,維持健康體重:統計發現,BMI(身體質量指數)介於24-27 過重女性,腰圍超標比率為77.7%,BMI達27以上肥胖女性的腰圍超標比率更高達98.4%,若要瘦身,應落實少油、少糖、少鹽、高纖、天天5蔬果等飲食原則,避免攝取過多的熱量。若能以白開水取代含糖飲料,每天少喝一杯500大卡的珍奶,一個月就可以減重2公斤。

第2招/有氧運動增加燃燒內臟脂肪:低強度運動可以延緩內臟脂肪生成,但若要減少內臟脂肪,就要增加運動強度。中等或高等強度有氧運動有助於消除脂肪(包括內臟脂肪),快走、羽球、跳繩、游泳、慢跑、踩固定式騎腳踏車、跑跑步機等都是不錯的有氧運動。

第3招/腹部肌力訓練:想進一步雕塑腰線,就得靠肌力訓練緊實腹部肌肉,仰臥起坐、伏地挺身、抬臀訓練等都是居家方便又實用的訓練動作。

★《甩腹部三層肉!》7個原因須知

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/17842

社群留言