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腰桿丟丟痛!甩掉下背痛黃金6招

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2014.02.20 00:00

一般人常認為下背痛好發於年紀較大的人,其實這是錯誤的觀念,20~40歲的青壯年也是高族群。根據臨床顯示,大約超過80%的人,在一生中都曾有下背痛的經驗。疼痛控制科醫師教授「黃金6招」,幫助有此困擾的人一掃下背痛陰霾。

根據臨床顯示,大約超過80%的人,在一生中都曾有下背痛的經驗。

下背痛是一種症狀,不是病,引發的原因很多,包括:腰扭傷、姿勢不良所累積的肌肉酸痛、神經壓迫、脊椎滑脫、骨骼退化、骨刺(退化性關節炎),或癌症轉移等,都可能造成下背痛。常見的下背痛族群包括:開車族、內勤久坐人員,尤其是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人。

下背痛成因多 常因不良姿勢引起

榮新診所疼痛控制科主任醫師胡新實表示,下背痛引起的原因有很多,大致分成三大類:

1.脊柱四周的軟組織病變引起的下背痛:主要是支配各種動作的肌肉引起的下背痛,這是引起下背痛的最主要原因,佔所有直接原因的8成以上。

2.脊柱病變引起的下背痛:大約佔10%,包括椎間盤突出症、脊椎退化性關節炎(俗稱骨刺)、僵直性脊椎炎等。

3.其它:包括脊柱、脊髓等之腫瘤、月經異常、懷孕,腹腔內血管疾病及情緒問題等,其發生率則小於10%。

常見的下背痛族群包括:開車族、內勤久坐人員,尤其是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人。

胡新實表示,下背痛大多是不良姿勢維持太久,或使力不當所造成,導致支撐腰背部份的肌肉被過度使用而造成「肌肉疲勞」,並使這些肌肉的筋膜縮短,同時産生「激痛點」,若繼續使用這些肌肉,並刺激到這些「激痛點」,就會感覺疼痛。

治療下背痛 肌肉伸展有效

治療下背痛有許多方法,若想治癒且無副作用的方法,肌肉伸展是有效的方法。 胡新實利用所有會引發下背痛的每塊肌肉,依據其動作的目的、位置、方向及生理性,設計出以下3組6個動作,可伸展到支配下背部活動的每塊肌肉,並達到止痛的目的。

【甩掉下背痛 黃金6招】:

第1招/前彎腰

兩腳同寬,上半身前彎,雙手自然垂下,持續1分鐘。

甩掉下背痛第1招/前彎腰。(圖片提供/胡新實醫師)

第2招/後仰

兩腳同寬,上半身往後仰,持續1分鐘。

甩掉下背痛第2招/後仰。(圖片提供/胡新實醫師)

第3招/左側彎

兩腳同寬,右手舉起,往左側彎,左手插腰,持續1分鐘。

甩掉下背痛第3招/左側彎。(圖片提供/胡新實醫師)

第4招/右側彎

兩腳同寬,左手舉起,往右側彎,右手插腰,持續1分鐘。

甩掉下背痛第4招/右側彎。(圖片提供/胡新實醫師)

甩掉下背痛第5招/左轉。(圖片提供/胡新實醫師)

第5招/左轉

兩腳同寬,雙腳不動,雙手與上半身往左轉,持續1分鐘。

第6招/右轉

兩腳同寬,雙腳不動,雙手與上半身往右轉,持續1分鐘。

甩掉下背痛第6招/右轉。(圖片提供/胡新實醫師)

【醫師小叮嚀】:

伸展的部位有被拉到的感覺或是有點痠即可,不需要拉到很緊或痛。每個動作每次1分鐘,每天最少做3次,年長的人做的時候小心不要跌交,手可以扶著傍邊,不影響(伸展)拉筋即可。

★《久坐下背痛!》來學4伸展操

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/17679

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