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疲倦、懶惰上身!收心操3招提升精神

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.02.18 00:00

(優活健康網記者陳靜梅/綜合報導)放假好開心!但一遇收假,學童可能面臨適應不良、精神狀況不佳等問題!雖已開學一週,但仍有不少小朋友難從放假的氣氛切換至學習模式,對此,雙和醫院特別設計「開學運動三招式」,幫助他們遠離收假症候群。

雙和醫院復健醫學部吳錦雯醫師表示,小朋友開學後如果適應不良,容易出現心理倦怠、慵懶、焦慮,在生理上會表現出頭痛、肚子痛、食慾差、睡不著等各種「收假症候群」症狀。因此建議,開學前1~2週的時間,就要漸進式調整小朋友的生活作息,如三餐飲食正常、減少零食,並適度的運動,讓他們提前適應開學後的作息。

為了降低收假症候群帶來的困擾,雙和醫院復健治療團隊特別設計「開學運動三招式」,讓小朋友可藉由緩和的伸展運動,提高精神、增加專注力;下列動作建議空腹或於飯後一小時進行。

● 第一式:公雞旋轉式/左腳在前、右腳在後,呈弓箭步,雙手合掌;接著身體往左旋轉,讓右手肘碰觸左膝蓋,停留15秒鐘;最後雙手畫圓、說聲早安;動作需左右交換,各進行3次。

益處/此動作可伸展軀幹側邊旋轉肌群、刺激腹部、幫助排便。

● 第二式:駱駝式/呈現跪姿,左上肢伸直向後揮、讓左手碰觸左腳踝,連續5回;接著換右上肢伸直向後揮、右手碰觸右腳踝,連續5回;最後雙手向後揮、雙手碰腳踝,維持15秒鐘、共3次。

益處/可伸展腹部肌肉和腰椎,以及訓練軀幹肌力。

● 第三式:搖籃式/處於趴姿,左下肢彎曲、左手抓住左腳;接著,右下肢彎曲、右手抓住右腳;然後頭上仰、維持10秒鐘,呈現搖籃姿勢,並左右、前後晃動,共3次。

益處/可伸展腹肌與背肌,且具有肌力訓練效果,左右前後晃動可輕微按摩腹部,促進腸胃蠕動。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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