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戰勝收假症候群 孩童開學收心操

華人健康網/記者羅詩樺/台北報導 2014.02.08 00:00

國中小學的孩子們就快要開學了,寒假過年時可以晚睡晚起沒人管,然而每天吃飽睡、睡飽吃的生活,導致作息大亂,易出現「收假症候群」的症狀。為了讓小朋友有「要開學了」的心理準備,爸爸媽媽們應花蓮慈院復健科物理治療師黃貞茹特別設計了一套「收心甦醒操」,透過簡單的肢體敲打、手腳動作,讓孩子們在教室裡也能輕鬆坐著動,重拾好精神!

學生即將要開學,爸爸媽媽也要幫助孩子收心準備學習課業。

晚睡晚起 開學難收心

「收假症候群」並不是一種疾病,係指假期結束前後,很容易出現的一群集體身心問題,特別是小朋友要從長假重新回復到上課狀態,往往會出現白天精神困頓、倦怠、缺乏活力,甚至思考及注意力無法集中的症狀;情緒方面則可能出現緊張、焦慮及憂鬱的反應。

花蓮慈濟醫院精神醫學部主任沈裕智表示,這是由於過年期間精神上較為放鬆,與親朋好友相聚徹夜聊天,宅男宅女則熬夜打線上遊戲,導致生活作息大亂;加上返鄉過節、南北奔波,好幾個小時的車程不論對體力或情緒都是考驗;過年期間飲食上的大吃大喝也易導致腸胃不適、胃口差的問題。

父母陪同孩子一同收心

沈裕智主任建議家長,可以讓小朋友提早一、兩天結束假期,待在家裡放鬆休息,選擇清淡的飲食,減少身體的負擔;陪孩子準備新學期要用的書籍、文具,並督促孩子完成寒假作業,或是帶著孩子整理假期的照片,透過「回憶」的方式,提醒孩子假期已經過去,要準備回復到上學的模式。

與孩子一同運動,打打球、跑跑步,透過運動來放鬆身心靈、增進親子互動也是不錯的方式,同時還能消除過年大吃大喝所產生的身體贅肉,此外,運動所產生的腦內啡不但具有鎮定效果,也能讓人感到愉悅,有助學子遠離「收假症候群」。

花蓮慈院復健科物理治療師黃貞茹設計一套「收心甦醒操」,結合敲打動作、肢體運動,共10個動作尋序漸進的「喚醒」頭部、軀幹、腿部、關節……等各身體部位的細胞,而簡單的動作更無場地限制,讓學子在教室裡就能輕鬆坐著動,重拾上課的專注力與好精神!沈裕智主任表示,「收假症候群」的症狀一般在一、兩星期內即會減緩,若出現課業跟不上、嚴重影響人際關係……等生活功能,就要盡快到醫院就診。

◎收心甦醒操(每項動作建議可重複3~6次)

一、眼部運動 雙手搓熱,用2~3支手指頭的指腹按摩眼睛四周的骨頭。

(圖片提供/花蓮慈濟醫院)

二、頭部運動

1.雙手輕敲頭部各處。2.用指腹按摩枕骨。

(圖片提供/花蓮慈濟醫院)

三、肩頸運動

1.頭自然垂向右邊,雙手自然在身體兩側張開, 右手順著輕拍左肩。

2.左右交換數次。

(圖片提供/花蓮慈濟醫院)

四、胸部運動 雙手在胸口交叉相握,輕敲胸口各部位。

(圖片提供/花蓮慈濟醫院)

五、腹部運動 雙手輕輕按壓腹部各處。

(圖片提供/花蓮慈濟醫院)

六、臀部運動 雙手握拳,自然在身體兩側張開,輕拍臀部各處,力道適中。

(圖片提供/花蓮慈濟醫院)

七、大腿運動 雙手握拳,順著大腿肉,由內向外刮,各方向皆同。

(圖片提供/花蓮慈濟醫院)

八、膝蓋運動 雙手輕握膝蓋,手掌由內而外按摩膝蓋各處。

(圖片提供/花蓮慈濟醫院)

九、小腿運動

1.右腳抬起,雙手握拳,輕敲小腿各處。 2.左腳同。

(圖片提供/花蓮慈濟醫院)

十、腳掌運動

1.腳掌平放地面。

2.想像用腳趾頭抓握東西,縮緊腳掌4秒。

3.腳掌放鬆,重複數次。

(圖片提供/花蓮慈濟醫院)

★《收心操》這3招超好用!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/305/17550

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