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開工難適應 3要訣擊退「收假症候群」

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.02.06 00:00

(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)六天年假結束,剛回到工作崗位,有不少人適應不良,覺得意興闌珊,精神不濟,思緒反而不斷飄回假期的美好時光。醫師表示,若時間持續超過兩週,自己感到十分苦惱,或對個人工作、人際、社會功能造成顯著影響,就可能罹患「收假症候群」!

台北市聯醫松德院區成癮防治科洪敬倫醫師表示,儘管精神醫學中,並沒有收假症候群這個診斷,但每逢長假結束,確實有不少人感到難以快速適應。包括:作息規律度較低、長期缺乏的生活目標與意義、壓力調適能力較差或本身已有精神疾病者、習慣以高感官刺激,以及放縱的方式填充假期者,都可能是收假症候群的高危險群。

收假症候群  5指標自我檢測

洪敬倫醫師也仿照精神疾病診斷的架構,設計以下指標供民眾輕鬆自我檢測,若符合5項症狀中的其中3項,持續時間超過2周,就可能是罹患「收假症候群」:

●在假期結束後,感到強烈的失落、沮喪與焦慮。

●不斷回想假期時光的美好畫面。

●無法專注於眼前的工作,甚至對工作產生厭惡與倦怠感。

●因為假期時生活節律的大幅改變,導致收假後轉換困難,產生失眠,疲勞等症狀。

●不斷質疑自己目前生活與工作的意義,甚至打算大幅改變自己的生活方式。

其實「收假症候群」就是生活連續性中斷後的一種適應不良現象,因此應對之道,就是逐步恢復生活節律,預防之法就是在假期時,仍保持一定的慣性,因此,洪敬倫醫師也提供以下3點要訣,或許可以在下次假期預作準備:

1)在假期中保持幾項平日例行活動/例如晨間運動,睡前閱讀,讓您在假期中仍能保持一定的生活節奏,有利於收假後的穩定。

2)避免過度「放縱」/「放鬆」不等於「放縱」,大量飲酒,通宵玩樂,高額賭博等行為,不但無法放鬆,反而常在收假後帶來許多後遺症。

3)不要把假期行程塞滿/緊湊的行程不但無法讓人放鬆,還會帶來無謂的壓力,建議留點時間給自己,在收假前兩天空出點時間,讓自己有多餘整理心情,規劃工作。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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