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收假症候群OUT!5指標輕鬆測

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2014.02.06 00:00

6天的年假結束,工作時常發呆、老是在回想過年難得的好天氣和出遊畫面嗎?醫師表示,這幾天已有不少上班族出現「收假症候群」,提醒若沮喪、煩躁、疲勞等情緒持續2周以上,應盡快就醫尋求專業協助,找回原有的生活步調,以防工作、人際和社會功能受到影響。

6天年假結束,許多上班族適應不良,罹患收假症候群,出現沮喪、疲勞、失眠等症狀。

台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師洪敬倫表示,收假症候群是「生理節律」和「社會節律」轉換困難的結果,精神醫學上雖沒有「收假症候群」的診斷,但每逢長假結束,確實有不少人適應不良。包括作息規律度較低、缺乏長期的生活目標與意義、壓力調適能力較差、習慣以高感官刺激,以及放縱的方式填充假期者,都可能是收假症候群的高危險族群。

收假症候群量表 自我簡單檢測

洪敬倫醫師仿照精神疾病診斷準則的架構,設計以下量表供民眾自我檢測,若符合5項症狀中的其中3項,持續時間超過2周,自己感到十分苦惱,或對個人工作、人際、社會功能造成顯著影響,就可能罹患「收假症候群」。

□ 在假期結束後,感到強烈的失落、沮喪與焦慮。

□ 不斷回想假期時光的美好畫面。

□ 無法專注於眼前的工作,甚至對工作產生厭惡與倦怠感。

□ 因為假期時生活節律的大幅改變,導致收假後轉換困難,產生失眠,疲勞等症狀。

□ 不斷質疑自己目前生活與工作的意義,甚至打算大幅改變自己的生活方式。

擺脫休假症候群的最佳方法是預防,在長假前預作準備,假期中保持平日例行活動、不過度放縱。

收假症候群上身 自我調適從小處著手

若發現自己有收假症候群的傾向,建議盡快做好自我調適,方法包括:哀悼逝去的假期時光;細心觀察並體驗當下時刻;從小處著手,慢慢找回生活節奏;規律的作息與活動等,有助於穩定身心節律的規則性,回歸生活的常態。

不過,預防勝於治療,洪敬倫醫師表示,擺脫休假症候群的最好方法還是在長假前預作準備,在假期中保持幾項平日例行活動,例如晨間運動、睡前閱讀;避免過度「放縱」;不要把假期行程塞滿,增加無謂的壓力;收假前2天空出時間整理心情,規劃工作。

再過幾天就是學生的開學日,想讓孩子開學後專心投入課業,爸爸媽媽們趁現在就該展開收心操囉!

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