收假症候群 數數你有幾項

台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科醫師洪敬倫今天表示，首先要聲明，精神醫學中並沒有「收假症候群」這個診斷，但長假結束後，確實有不少人適應不良，因此帶著幽默感，仿照精神疾病診斷準則的架構，替大家虛擬可能症狀。

洪敬倫指出，這些症狀包括其一，在假期結束後，感到強烈的失落、沮喪與焦慮。其二，不斷回想假期時光的美好畫面。其三，無法專注於眼前的工作，甚至對工作產生厭惡與倦怠感。其四，因為假期時生活節律的大幅改變，導致收假轉換困難，產生失眠，疲勞等症狀。其五，不斷質疑自己目前生活與工作的意義，甚至打算大幅改變自己的生活方式。

如果上述5項症狀中有3項符合，且持續時間超過兩週，感到十分苦惱，或是對個人工作、人際、社會功能造成顯著影響，就可能是罹患了「收假症候群」。

洪敬倫表示，作息規律度較低；缺乏長期的生活目標與意義；壓力調適能力較差；習慣以高感官刺激，放縱的方式填充假期的人，或是原先就有精神疾病的患者，都可能是罹患「收假症候群」的高危險族群。

由於「收假症候群」沒有明確有效的治療方式，洪敬倫建議民眾可以自我調適，像是從小處著手，慢慢找回生活節奏，逐步回復各項事務的執行，不要一下子負擔過重。

洪敬倫也建議民眾可以在收假前兩天逐步恢復規律的作息與活動，藉由固定的工作，運動與睡眠時間，讓自己更有效率地回歸生活的常態。

洪敬倫表示，最重要的是「預防勝於治療」，下次放假前可以預作準備，在假期中保持一定的生活節奏，像是睡前閱讀，晨間運動，有利於收假後的穩定。也應該避免過度「放縱」，像是大量飲酒，通宵玩樂，或是把假期行程塞得太滿，太緊湊的行程不但無法放鬆，反而會帶來無謂的壓力。