擺脫年假症候群！4招收心醒腦

短短6天的假期就這麼過了，上班族開始上班工作，多數民眾都提不起勁。究竟有什麼辦法能夠幫助大家恢復體力、迎接新的挑戰呢？復健科醫師表示，透過簡單的活動就能達到提神醒腦的功效，重新擁抱充沛活力。

面對年假症候群，究竟有什麼方法能夠有效改善呢？

新北市立聯合醫院復健科主任王琦雁醫師表示，年節大餐、開車久坐、通宵打牌等，都是造成年後肥胖、精神萎靡的主要原因。因此，要避免年假症候群找上門，除了透過調整作息來改善外。

民眾不妨花個5到10分鐘，做一些輕鬆、好學，具有訓練氧耐力、肌力及柔軟度及收心作用的健康操，促進血液循環，強化血管，就能達到收心、開工的目的。以下為4個收心操動作的詳細教學，民眾不妨嘗試看看：

手臂伸直像划船一樣內外劃動的動作，可強化上臂肌力及呼吸。（攝影／江旻駿）

第一式：前後轉肩劃手

雙手放肩畫大圈，兩肘前靠攏後伸展。接著手臂伸直像划船一樣內外劃動。可強化上臂肌力及呼吸。

此動作可以鍛鍊大腿及膝蓋肌力，減少膝關節炎，柔軟跟腱，減少肌腱炎發生。（攝影／江旻駿）

第二式：舉腿投足

伸直一隻腳離地，慢慢抬高，維持數秒再放下，兩腿交替做，可配合腳板向上向下儘量伸展。可鍛鍊大腿及膝蓋肌力，減少膝關節炎，柔軟跟腱減少肌腱炎。

做此動作時，大腿應儘量抬高，並維持一定的節奏。（攝影／江旻駿）

第三式：走走去郊遊

可站著或坐在椅上，配合雙臂前後擺動，原地慢速度踏步，大腿儘量抬高，有節奏地走，可增進耐力及血管健康，若體能狀況佳，可走20分鐘以上，以達有氧運動效果。

此動作可強化肩頸肌力、提神醒腦。（攝影／江旻駿）

第四式：抱頭聳肩夾背

頭不動，雙手十指交叉腦後，頭手互壓數秒再放鬆。雙肩向上聳起數秒再放下。雙手交叉腰後，抬頭、挺胸、肩胛往後夾，數秒再放鬆。可強化肩頸肌力，提神醒腦。

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