小型健身器在家甩肉 「10次」會酸恐過量！

過年又吃又睡，怕開工時人胖了一圈，連動作都不靈活嗎？除了健身房擠滿人外，也有不少民眾選擇在家用小型的器材健身，男性多半以啞鈴、腹部滾輪為主，而女性則偏好近年很流行的拉力帶，不過物理治療師提醒，如果從年前就開始休息，可能已經有10幾天沒運動了，就算在家運動也不能太激烈，一次以「10下」為單位測試，只要覺得吃力，最好就要調整重量或強度！ 抓著啞鈴上下用力甩，賣力搖，這是近年很流行的搖擺鈴，號稱從美國取得技術，靠著上下振動的慣性原理，標榜效果是傳統啞鈴4倍，雖然每組要價2000元左右，但在年前賣的不錯，業績多了1成，想靠小型器材在家甩肉。 如果是女性，最流行的是300、500元就一條的拉力帶，利用橡膠本身的彈性，在家裡任何角落都可以做動作的變化，光雙手拉撐就有運動效果，還可以綁在樑柱或門上，製造更大的拉力，不過這類在家自己操作的健身器材，包括練腹肌常用的滾輪，物理治療師特別提醒，要量力而為。 國泰醫院物理治療師簡文仁：「你搖擺鈴之類的那些動作，你動一動會覺得手會酸，會覺得比較厲害的，那就太勉強了，你如果做了十下以後發現，覺得有一點難度高了，就要把重量減低。」 如果不想花錢買器材，國泰醫院物理治療師簡文仁，設計了四套動作，讓觀眾在家就能做，首先是一向最怕過大年，手肘抱頭要能碰觸到左右膝蓋，能伸展上臂、腰側、下腹部，第二式，又胖造成腹便便比較簡單，摸肚子擴胸，還能順便動到上腹部和腰椎，第三招，三陽開泰仰天拜，可以訓練肩膀、上臂、背肌，而最後這招，四方祥瑞手足會最難，要靠腰力挺住，大腿用力，腳尖踢手，一旁民眾圍觀紛紛有樣學樣。 但不是每個人的腳骨都夠軟Q，物理治療師說，別小看這四個動作，做10分鐘，估計可以消耗150大卡。簡文仁：「剛開始(動作)小一點，有沒有，我這樣小一點，然後慢慢動作大一點。」 簡單說，運動甩肉要有持續性，在開工前才抱佛腳，狠狠操練一、兩天，不但效果有限，如果過量，還可能造成運動傷害。