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小型健身器在家甩肉 「10次」會酸恐過量!

TVBS/ 2014.02.04 00:00
過年又吃又睡,怕開工時人胖了一圈,連動作都不靈活嗎?除了健身房擠滿人外,也有不少民眾選擇在家用小型的器材健身,男性多半以啞鈴、腹部滾輪為主,而女性則偏好近年很流行的拉力帶,不過物理治療師提醒,如果從年前就開始休息,可能已經有10幾天沒運動了,就算在家運動也不能太激烈,一次以「10下」為單位測試,只要覺得吃力,最好就要調整重量或強度! 抓著啞鈴上下用力甩,賣力搖,這是近年很流行的搖擺鈴,號稱從美國取得技術,靠著上下振動的慣性原理,標榜效果是傳統啞鈴4倍,雖然每組要價2000元左右,但在年前賣的不錯,業績多了1成,想靠小型器材在家甩肉。 如果是女性,最流行的是300、500元就一條的拉力帶,利用橡膠本身的彈性,在家裡任何角落都可以做動作的變化,光雙手拉撐就有運動效果,還可以綁在樑柱或門上,製造更大的拉力,不過這類在家自己操作的健身器材,包括練腹肌常用的滾輪,物理治療師特別提醒,要量力而為。 國泰醫院物理治療師簡文仁:「你搖擺鈴之類的那些動作,你動一動會覺得手會酸,會覺得比較厲害的,那就太勉強了,你如果做了十下以後發現,覺得有一點難度高了,就要把重量減低。」 如果不想花錢買器材,國泰醫院物理治療師簡文仁,設計了四套動作,讓觀眾在家就能做,首先是一向最怕過大年,手肘抱頭要能碰觸到左右膝蓋,能伸展上臂、腰側、下腹部,第二式,又胖造成腹便便比較簡單,摸肚子擴胸,還能順便動到上腹部和腰椎,第三招,三陽開泰仰天拜,可以訓練肩膀、上臂、背肌,而最後這招,四方祥瑞手足會最難,要靠腰力挺住,大腿用力,腳尖踢手,一旁民眾圍觀紛紛有樣學樣。 但不是每個人的腳骨都夠軟Q,物理治療師說,別小看這四個動作,做10分鐘,估計可以消耗150大卡。簡文仁:「剛開始(動作)小一點,有沒有,我這樣小一點,然後慢慢動作大一點。」 簡單說,運動甩肉要有持續性,在開工前才抱佛腳,狠狠操練一、兩天,不但效果有限,如果過量,還可能造成運動傷害。

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