回到頂端
|||
熱門: 七夕 北海道 茶葉蛋

老人打麻將腰背痛 做抱枕操抬臀操

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2014.02.04 00:00

「薑是老的辣!」過年跟自己的兒孫們「摸八圈」娛樂一下,是老人最開心的事,而且因為牌技好,經常會贏錢。但是,因為在牌桌前一坐就是4個小時,連莊更是欲罷不能的情況下,老人的腰背可能會出現酸痛,甚至發熱等不適症狀,腰背拉警報,雖然牌桌上贏了錢,卻輸掉健康!

過年、過節,老人家總是要和兒孫們摸個八圈娛樂一下,但要注意的是,老人家血液循環不好,長時間久坐,恐引發腰、頸痠痛等不適。(攝影/洪毓琪)

瑜珈老師唐幼馨表示,老人出現腰背酸痛的症狀時,最好找醫師診斷,不要隨便使用偏方止痛,小心更傷身體。「預防重於治療」,透過幾招保健腰背的伸展動作,可以避免腰背受傷,即使已經發作時,也能適度緩解,不過動作以適合且適量為宜,勿過度操練,反而造成肌肉揭傷。

在進行動作前準備個枕頭,放在老人家的肚子前面,使身體有支撐,這樣才不會造成腰部負荷。(攝影/賴羿舟)

老人做抱枕操 伸展脊椎

第一先準備個枕頭,放在老人家的肚子前面,使身體有支撐,這樣才不會造成腰部負荷。方法為兩手放在前方抱著,記得下巴收起來,慢慢將身體蜷縮進來往下壓。慢慢的停住後呼吸,每次吸氣的時候,會感覺到背是打開來的。

這個動作能幫老人將脊椎打開來,而且每次吸氣的時候,感覺背是往外擴大,之後吐氣的時候,慢慢的、慢慢的捲起來,這是一個很安全,而且幫助脊椎伸展的動作。

兩隻手慢慢往上方伸直,讓脊椎延伸到最長,感覺到脊椎延伸,這個動作可以預防駝背。(攝影/賴羿舟)

再來兩隻手慢慢往上方伸直,讓脊椎延伸到最長,感覺到脊椎延伸,尤其是長輩可能習慣駝背姿勢,這個動作是要讓脊椎多一點點空間,使手指一直往上,感覺脊椎也一直往上,吐氣的時候慢慢打開來,讓身體慢慢放鬆。

這個動作可以強化背部力量,長輩可能沒辦法把臀部抬很高沒有關係,只要輕輕的讓臀部微微的往上即可。(攝影/賴羿舟)

老人做抬臀操 強化背部

除了在椅子上可以透過簡單的動作預防下背疼痛之外,在睡前,或是躺在床上時,也可以做一些簡單的動作。記得慢慢的側躺下來,這個動作可以強化背部力量,兩手放在大腿旁,長輩可能沒辦法把臀部抬很高,其實沒有關係,只要輕輕的讓臀部微微的往上即可,這時候,臀部與下背要施力,再慢慢的放下來。吸氣與吐氣的時候慢慢往上,讓脊椎一節一節慢慢的捲起,慢慢的再吐氣放下來,這個動作可以做4到8次。

把膝蓋彎起來,兩手放在膝蓋,左右輕輕的動一動、按摩一下腰背,這樣一系列動作,就可以預防下背疼痛。(攝影/賴羿舟)

最後再把膝蓋彎起來,兩手放在膝蓋,左右輕輕的動一動、按摩一下腰背,這樣一系列動作,就可以預防下背疼痛、改善下背的不適。晚上睡前可以這樣輕輕的做,強化背部,甚至按摩背部,可以改善睡眠品質,避免背部疼痛,甚至即使背部不適,也可以獲得緩解。

★《旅遊公主病發作!》防堵6大症候群

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/17464

社群留言