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年節肥胖不纏身 5招讓你健康動

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.02.04 00:00

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)年節美食誘人、開車久坐,或通宵打牌,難以避免身體脂肪累積,血流不順暢,若又逢天氣冷颼颼易使血管收縮,冬季中風等健康問題恐會悄悄找上門,對此,新北市立聯合醫院提醒民眾,不妨利用假期好好動一動,促進血液循環,強化血管,改善血壓血脂,過個健康又快樂的好年,神采奕奕收心開工。

新北市立聯合醫院復健科王琦雁醫師,為了民眾的健康,特別提供五招「健康動」招式,希望民眾能健康好年,肥胖不纏身:

1)前後轉肩划手

雙手放肩畫大圈,兩肘前靠攏後伸展。接著手臂伸直像划船一樣內外划動。可強化上臂肌力及呼吸。

2)舉腿投足

伸直一隻腳離地,慢慢抬高,維持數秒再放下,兩腿交替做,可配合腳板向上向下儘量伸展。可鍛鍊大腿及膝蓋肌力,減少膝關節炎,柔軟跟腱減少肌腱炎。

3)走走去郊遊

可站著或坐在椅上,配合双臂前後擺動,原地慢速度踏步,大腿儘量抬高,有節奏地走,可增進耐力及血管健康,若體能狀況佳,可走20分鐘以上,以達有氧運動效果。

4)抱頭聳肩夾背

頭不動,双手十指交叉腦後,頭手互壓數秒再放鬆。双肩向上聳起數秒再放下。双手交叉腰後,抬頭、挺胸、肩胛往後夾,數秒再放鬆。可強化肩頸肌力,提神醒腦。

5)美腰瘦小腹

腳抬起懸空,縮小腹,双手重疊放在膝蓋上,腹部出力手腳互壓。上半身慢慢轉向側邊至手扶椅背,停數秒再換邊。可鍛鍊腹肌,減腰圍降三高。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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