過年不怕胖！　潘若迪教你如何維持曼妙身材

記者尤嬿妮／專題報導

今年農曆過年只有6天連假，每天忙著拜年走春或與朋友相約歡慶，不僅沒時間運動，且開心放假不免大吃大喝；擁有20年教學經歷的明星教練潘若迪，教你如何利用零碎時間維持身材不走樣！趁看電視的廣告時間運動30秒，每次只要3到5分鐘，就可以緊實蝴蝶袖、小腹，還有強化心肺功能，另外還能消除下半身的水腫喔。

第1個動作叫做single touble，左右兩腳半蹲跳躍，跳完換邊，可以有效消除下半身水腫；第2個動作是可以增強心肺功能的開合開合跳，手部抬起時，還要配合呼吸，一次只做30秒就會滿身大汗 趁看電視的廣告時間快速運動。

潘老師拯救蝴蝶袖的大絕招，就是腳步前弓後劍，手轉圈速度要比腳部動作快兩倍，藝人羅志祥演唱會前就是靠這招來密密特訓。每天2分鐘就會有效果；最後一招叫做極速燃脂，首先膝蓋超過自己，兩手垂直下放，身體往後傾斜15度，接著兩腳往前踢，這招最簡單卻也最辛苦，不過潘老師叮嚀 每個運動其實都不難 重點是持之以恆。

重點式運動　擺脫年後大腹煩惱健身教練潘若迪還要教大家一些過年適用的簡單瘦身小運動，隨時隨地利用休息3到5分鐘的時間動一動，就能努力擺脫小腹和脂肪。1.緊實腿－大腿內外側彈力帶或絲襪綁右腳踝和桌腳固定，腳踝與桌間距離越短、運動強度越強，右腳踝往外抬至最大回到站姿，6下為一組，可做5組。面向桌子站立，彈力帶或絲襪綁右腳踝和桌腳固定，距離越短強度越強，雙手扶桌子幫助穩定，右腳往後抬至最大，臀部與大腿前後側肌肉使力，再回到站姿，6下為一組，可做5組。

2.收小腹－小球繞圈第1，採坐姿，手中取一小球或小抱枕皆可，先抬起左腳預備。第2，想像用小球繞著腿部畫圈，先經過膝蓋下，再回到動作1，注意上半身盡量不搖晃、不前傾。重複12圈為一組後換腳做。Tips 腿部離地，膝蓋高於肚臍，約靠近胸部位置尤佳。

3.腹部屈曲第一，選不移動椅子，坐椅面約1/2至1/3，雙手扶椅面，上半身往頭頂延伸，雙腿彎膝高於椅面，膝蓋靠胸口。第二， 收緊腹部，雙腳往前伸，上半身不後傾，腿高度維持在椅面上。重複動作1至2共12下為1組，可做3組。

不論是想維持身材還是想健身的人，每天花個15-30分鐘動一動吧；不論你現在幾歲，擁有健康的身體，人生才是彩色的！潘若迪的座右銘是「保持健康的先決條件不是營養，而是勤勞，維持運動的主要條件不是努力，而是持續」，對想要維持身材的朋友們，潘若迪強調安全的瘦身很重要，不要用不自然的方式、在運動前一定要暖身、運動後1個小時不要大吃特吃，只要在生活中注意小細節，相信所有人都能在春節期間維持曼妙的身材！