回到頂端
|||
熱門:

起床號動次!臉部按摩+手腳動捶

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2014.02.03 00:00

過年期間早晚溫差大,老人容易手腳冰冷,尤其在過年期間跟著兒孫出遊,出入要小心防跌倒。瑜珈老師特別示範2招早上醒來尚未下床前的「起床號!保健動作」,重點放在臉部按摩與手腳動捶,避免血液循環不佳導致頭暈眼花,甚至猛然站起來,導致跌倒的意外發生!

老人血液循環較差,尤其是早上剛睡醒時,特別容易突然的快速起身、溫度差異,發生暈眩、不適等症狀。

瑜珈老師唐幼馨表示,長輩睡覺起來,不要突然起身下床,因為身體離開被窩,很快手腳就變冰冷,如果突然站起來,血液還沒有跟上身體的動作,很容易頭暈眼花,甚至會跌倒,非常危險。

瑜珈老師唐幼馨提醒,家中家輩睡覺起來,一定要先把雙手搓熱,做一點簡單的按摩。(攝影/賴羿舟)

老人臉部按摩 增加血液循環

提醒家中家輩睡覺起來,一定要先把雙手搓熱,做一點簡單的按摩。搓熱以後,可以按按臉頰,還有額頭,從眉心、髮際的方向梳開來。然後從鼻尖往耳朵的方向按摩。最後從下巴往耳朵的方向,讓臉部不會僵硬。之後,可以捏捏耳朵、拉一拉、揉一揉,刺激耳朵周遭的穴道,增加血液循環。

要避免手腳冰冷,也別忘動一動手掌,可以敲敲手臂,加速血液循環,然後搥一搥腳、大腿。(攝影/賴羿舟)

手腳動動搥搥 別急著站起來

要避免手腳冰冷,也別忘動一動手掌,可以敲敲手臂,加速血液循環,然後搥一搥腳、大腿。做完上述動作後再慢慢從床上坐起來,切記不要立刻站起來。可以坐在床沿,調整一下呼吸、休息一下,等到覺得氣順了,再慢慢扶著床沿、牆壁起身。

做頸部伸展的目的是要把肩膀的關節、肌肉慢慢的暖和、伸展,可以試著把肩膀往上、往後畫圓,加上手肘也可以,往上、打開來再往下,並慢慢帶動自己的呼吸。(攝影/賴羿舟)

除了上述的細節要注意外,其實老人在睡醒,尚未離開床鋪前,可以多花一點時間來幫助身體醒過來,加速血液的循環。比如說,可以做一點頸部的伸展,輕輕的把下巴往上抬,但不要抬頭折脖子。

配合呼吸做簡單的伸展,吸氣的時候慢慢將下巴往上抬起,吐氣的時候慢慢將下巴靠近到約鎖骨的位置。接著往右邊一樣配合呼吸將頭部往右慢慢下壓,再抬起至中間。接著再由左邊、斜上、斜下,重覆相同的動作。切記頸椎非常脆弱,不能去凹折頸椎,更不要大幅度的扭轉。

頸部伸展 打開肩膀關節肌肉

做頸部伸展的目的是要把肩膀的關節、肌肉慢慢的暖和、伸展,可以試著把肩膀往上、往後畫圓,加上手肘也可以,往上、打開來再往下,並慢慢帶動自己的呼吸。將整隻手打開來吐氣,往上吸氣,動作不急,慢慢的進行即可。

之後可以先把手扶在床邊,再把右手往上,輕輕的把側面伸展開來,停在這個步驟做四個深呼吸,再慢慢的放下。手指要拉長,脊椎要延伸,千萬不要駝著背,一定要把脊椎拉長,換邊一樣,配合呼吸,吸氣的時候上,吐氣的時候慢慢的延伸,要注意不要突然的施力,不然很容易閃到腰。

★《久坐脊椎緊繃!》4伸展操防下背痛

文章連結 http://www.top1health.com/Article/110/17463

社群留言