回到頂端
|||
熱門: 文化大學 柯文哲 台灣

走春拜年太顛簸 銀髮族走穩防跌倒

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2014.02.02 00:00

農曆過年期間,除了吃團圓飯之外,拜年活動是不可或缺的,前往親友家拜年或寺廟走春祈福。但是,老人家卻未必能夠承受得了這顛簸勞累的行程,尤其是在冷颼颼的冬天,更要注意年長者跌倒意外。

過年期間,除了吃團圓飯之外,拜年活動是不可或缺的。但老人家卻未必能夠承受得了這顛簸勞累的行程。

中山醫院骨科醫師楊卿潔指出,台灣邁入高齡化社會,可得小心老年人意外跌倒引發骨折情事。不論國內外,每年平均1/3的長者有跌倒經驗,造成外傷骨折、行動不便,甚至失去獨立生活能力,尤其春節期間,年長者總是以膝蓋很痛為由而拒絕到戶外走動,或是擔心跌倒而不願易活動。

銀髮族隱憂 小心跌倒骨折

臨床上也常發現,年長者跌倒主要受多重因素影響,如視力、聽力減退,使協調度變差,或關節、肌力退化,導致活動、反應變慢,失智造成對環境判斷力降低,其他像帕金森氏症患者步態會不穩、服用藥物如抗憂鬱劑,會使感覺異常等,都可能使跌倒機會增加。

【醫師建議】:

老人家應養成安全生活習慣,走路謹慎切勿匆忙,避免爬高彎腰,視力有問題時應立即矯正,及適當運動訓練老人的穩定度及平衡,並應購買合腳的鞋子或拖鞋,鞋底要粗糙、防滑,且鞋內不要墊有太厚的鞋墊,以免影響腳底感覺,造成跌倒出現。

有些老人因為體力衰退,擔心跌倒而不敢再走路,另外因擔心跌倒而易恐慌,會張開腿站立、小碎步走,反而容易跌倒。

老年憂鬱上身 走路易跌倒

醫師楊卿潔強調,憂鬱症也可能讓年老病人更退縮,甚至足不出戶,有些老人因為體力衰退,擔心跌倒而不敢再走路,另外因擔心跌倒而易恐慌,會張開腿站立、小碎步走,反而容易跌倒,所以要指導他們走路時有適當的步幅,建立自信心。

【健康走好路4要點】:

1.鞋子:穿著合適的鞋子,以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。

2.地點:選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走,養成持續習慣。

3.工具:可佩帶計步器,提醒並激勵自己,有助於健走習慣養成。

4.姿勢:要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆向前走。

【醫師提醒】:

雖然老人家常常因爲關節疼痛而拒絕做運動,孩子不妨多鼓勵他們到戶外走走,呼吸一些新鮮空氣,能讓人變得有精神。除此之外,也可以多吃一些含鈣的食物,如菠菜、海藻等,以增強骨骼。

★《老人摔不得!》避免骨折防跌10守則

文章連結 http://www.top1health.com/Article/110/17458

社群留言