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有跳機衝動?2招機上操活絡筋骨

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2014.02.01 00:00

赴美國免簽証了,過年許多人趁機想到美國一遊,但是搭機飛行時間至少10多個小時,往往令人侷促在機艙狹小的座位空間內,全身痠痛僵硬不對勁,幾乎有「跳機」的衝動,甚至有人久坐不動,引發經濟艙症候群。

搭乘飛機長時間久坐、維持同一個姿勢,很容易引起肌肉的僵硬,進而引發身體痠痛產生。(圖片/取材自維基百科)

國泰醫院物理治療師簡文仁表示,民眾搭乘飛機時,多會維持同一個姿勢不動,長時間下來恐導致肌肉僵硬,引發身體痠痛。不妨學會2招「飛龍上天」的動作,緩解痠痛症狀。

機上活絡操 促進血液循環

多數民眾搭飛機最害怕的就是位置太過狹窄、動作不便,須長時間維持固定坐姿。一趟飛行下來,除了旅途疲勞外,連帶也會引起好一陣子的肌肉痠痛症狀,尤其是搭乘長途班機的旅客,症狀更是明顯。

為了讓搭飛行旅途更加舒適,而且下機還能生龍活虎,以下2個「機上活絡操」動作,,就算在飛機上的狹小空間中,也能隨時動一動,促進血液循環、避免姿勢不良產生痠痛後遺症。

飛龍上天的動作能帶動手臂、手肘、肩部、腰部的肌肉,能預防肌肉痠痛的問題產生。(攝影/賴羿舟)

動作一:飛龍上天

步驟:

端坐於座位上,將雙手舉至大腿上方。

雙手做一合十動作。

運用手臂兩側的力量,將雙手做如游龍於天空往上盤旋的扭動動作。

在進行此動作時,可以在自己有限的空間內,做腰部、肩膀、手肘最大幅度的彎曲、施力動作。

效果:

此動作能帶動手臂、手肘、肩部、腰部的肌肉,對於預防久坐所產生的肩膀、腰部痠痛、僵硬等問題,有很好的改善效果。

民眾在搭乘飛機時,每5到10分鐘,可以喬一喬屁股,變換一下臀部的施力方向,避免骨盆歪斜等症狀找上門。(攝影/賴羿舟)

動作二:屁股喬一喬

由於飛機上的座位大小普遍不大,活動空間不多,若民眾在長時間飛行的過程中,屁股一直維持單側施力,很容易造成腰部、臀部,甚至於骨盆的歪斜。建議民眾在搭乘飛機時,最好每5至10分鐘,喬一喬屁股,變換一下臀部的施力方向,以避免上述症狀的發生。

【復健師小叮嚀】:

簡文仁提醒,除了預防搭機久坐、姿勢不良所造成的肌肉痠痛、僵硬等症狀外。60歲以上,有心血管疾病史的老年人,或有高血脂、肥胖、糖尿病、曾有血栓病史,有上述症狀的民眾,更要特別避免維持單一姿勢久坐,以免使血液循環變差,提高血栓發生的風險。

★《出國旅遊顧健康》6招保健錦囊

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/17457

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