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肩頸放輕鬆 體內平衡讓痠痛全消

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2014.02.01 00:00

國內銀髮族「瘋」瑜珈,特別是春節期間,在家簡單學瑜珈放鬆肩頸,不僅能為一天的開始帶來活力能量,更能讓自己變得更健康、更有活力。養生瑜珈老師指出,瑜珈主要是透過呼吸與意念的引導,讓筋骨活絡達到「體內平衡」,特別是對於久坐不動的年長者,更是有改善肩頸痠痛效果。(影音/攝影記者江旻駿)

春節期間,年長者在家簡單學瑜珈放鬆肩頸,能為新年帶來活力能量。(示範:Sisii 老師;攝影/江旻駿)

心靈合一 讓身體充滿能量

Sisii 養身瑜珈老師指出,肩膀僵硬,屬於醫學上所稱的「肌筋膜疼痛症候群」,通常在肩頸一帶會有幾個地方,用手指按壓後感覺疼痛;若壓力過大,或長期維持同樣的姿勢,則更容易造成肩頸肌肉痠痛,千萬不容小覷。

放鬆肩頸的瑜珈動作,一般而言,運動時間不拘,各做1分鐘,或約5個呼吸,運動過程中,加入呼吸與意念的引導,想像體內有能量流動,告訴自己要放鬆、深沉且緩和的呼吸調整,讓您身心靈相互溝通,以維持生理、心理等各方面的體內平衡。

【招式1】:鬆背關節。

step1:雙腳張開與肩同寬。(示範:Sisii 老師;攝影/江旻駿)

step1:雙腳張開與肩同寬。

小提醒:骨盆和肩膀朝向正前方,不隨手的方向轉動

Step2:**吸氣,雙手往前伸直,手腕處交叉。(示範:Sisii 老師;攝影/江旻駿)

Step2:吸氣,雙手往前伸直,手腕處交叉。

小提醒:保持右手伸直。

Step3:右手在下,左手在上。(示範:Sisii 老師;攝影/江旻駿)

Step3:右手在下,左手在上。

Step4:吐氣,右手勾住左手,往右肩方向充分伸展。(示範:Sisii 老師;攝影/江旻駿)

Step4:吐氣,右手勾住左手,往右肩方向充分伸展,感覺左肩胛骨持續緊繃。

【好處】:充分刺激手背肌肉,拓展血液循環不良的肩胛骨壓可動區域。

順暢呼吸 健康活力上身

Sisii 養身瑜珈老師強調,肩頸是人體氣血最容易阻塞的地方,經常練習能幫助暢通循環,使身體更舒暢,同時配合呼吸,掌握動作的要領,那麼,每天花幾分鐘練幾個招式,在家也能輕鬆柔軟你的肩頸,痠痛全消,讓自己變得更健康、更有活力。

【招式2】:後撐拱背。

step1:雙腳併攏,自然屈膝。(示範:Sisii 老師;攝影/江旻駿)

**step1:坐在瑜珈墊上,腳跟點地,腳趾朝向天花板,雙腳併攏,自然屈膝。

小提醒:鬆開肩胛深沉肌肉,加強肩頸的柔軟度與背部的延展,緩解其緊繃與疲勞感。

Step2:雙手交叉,抓住腳板。(示範:Sisii 老師;攝影/江旻駿)

Step2:雙手交叉,抓住腳板。

Step3:腳趾往前勾,頭自然放鬆,額頭靠近膝蓋。(示範:Sisii 老師;攝影/江旻駿)

Step3:腳趾往前勾,撐開背部肌肉群,頭自然放鬆,額頭靠近膝蓋。

【好處】:定期練習瑜珈能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。。

★《Sisii 養身瑜珈秘笈!》遠離肩頸痠痛老師教您~

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/17513

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