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過年強迫晚睡族 適量補充維生素D

華人健康網/華人健康網/特別報導 2014.01.27 00:00

農曆春節將至,三五親朋好友常聚在一起熬夜打麻將、看電視、看電影、閒話家常,晚睡儼然成為一種熱潮。這一群「過年強迫晚睡族」要當心過年後開始出現黑眼圈變深、長痘痘、皮膚過敏等代謝失衡現象,有可能會併發失眠、腸胃疼痛、呼吸道等嚴重問題。

「過年強迫晚睡族」來點提神飲料提提神。

晚睡容易造成身體免疫系統低落,讓身體機能下滑。營養師梁家瑋建議,過年期間,還是要注意充足睡眠、多走出戶外,可適量補充市面上單方的維生素D,以及要保持運動的習慣並多曬太陽,才能維持體內膽固醇轉換成脂溶性維生素D。

過年強迫晚睡族 透支健康

當精神不濟想要提神再衝刺時,可能會想到來杯咖啡、喝茶或是一些提神飲料,不知不覺中一杯接著一杯,其實,所謂提神飲料並沒有那麼神奇神奇,反而攝取過量,可能正在透支自己的健康。

當體內不良因子循環影響到人體「免疫系統」運作時,身體就會發出許多警訊,如黑眼圈變深、長痘痘、失眠、皮膚過敏;女性更會造成痛經,或月經不順等。加上外食及飲食西化的風潮,往往容易暴飲暴食或甚至不吃,這一些不良飲食習慣,只會使身體的免疫系統與生理機能更加惡化。

補充單方維生素D,養成天天一錠D好 習慣,調節生理機能。

吃出健康 適度補充維生素

營養師梁家瑋建議,過年期間要吃出健康,應避免高油脂、高鹽分、高甜糖及刺激性食物,多攝取深綠蔬菜和水果,補充抗氧化維生素B、C及礦物質,並適量攝取鯊魚肝油、沙丁魚、青魚,以及強化維生素D的牛奶。

此外,過年期間不要一直待在家裡不動,應多走向戶外,可以舒解壓力、活動筋骨;而且要多曬太陽,因為陽光中的紫外線可以促使體內自然產生維生素D,提供人體健康所需的來源。

若無法透過飲食與曬太陽攝取,可以挑選不與鈣質或其它為維生素含在一起的單方維生素D,養成天天補充一錠D的好習慣,有助於維持體內維生素D的濃度,調節生理機能。

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/17444

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