春節久坐導致肩頸痠痛　應避免錯誤坐姿

許多民眾春節期間最常做的娛樂，幾乎都是久坐靜態形式，臺中慈濟醫院復健科醫師洪大為表示，長期維持同一個姿勢，幾天下來，肩頸痠痛、下背痛問題很容易上身；防患未然之道是避免錯誤姿勢並不忘每半小時站起來動一動，放鬆肌肉才能健康過好年。

圖說：久坐造成肩頸痠痛、下背痛問題，醫師建議應避免錯誤坐姿，每半小時要站起來動一動放鬆肌肉。（記者黃玉鼎攝）

難得多天假期，親朋好友團聚來場方城之戰、看電視特別節目、打電動遊戲，是許多人每年春節期間的娛樂形式，而南來北往走春、拜年，困坐車廂塞在車陣更是常見。洪大為醫師指出，因久坐而引發的不適，跟姿勢有很大的關連。

洪大為醫師表示，不論是低頭族還是在沙發上看電視，很多人是整個身體愈坐愈下滑，雖然一開始好像很舒服，好像完全不用出力。其實，此時上半身與頸部呈屈曲狀態，肩頸後側之肌肉長期緊繃；下背部則是懸空、往前塌陷，完全沒有支撐。鬆散的姿勢下，肩頸、脊椎骨與下背部過度彎曲，偏離身體的中線，上半身的重量由脊椎骨過度屈曲或伸展來承擔，導致脊椎壓力過大。

洪大為醫師說，背部的肌耐力雖然強一點，但久了也一樣不舒服，長時間錯誤的姿勢，不只是頸部與背部肌肉緊繃、血液循環不佳，引起肩背腰部痠痛，脊椎骨也會出現發炎問題，久而久之容易造成頸椎、腰椎退化。建議每隔三十、四十分鐘就要站起來活動一下，讓肌肉適度放鬆再繼續，不然疲勞是會累積的。

他說，由頭部、肩膀與骨盆呈一直線是脊椎骨、肌肉負擔最少的姿勢。像低頭看書時，如果頭部長期前傾，後背肌肉會過度緊繃，頸椎處在不正常的姿勢下，一段時間後肌肉與頸椎就會有發炎的情形。正確的坐姿最好選用有靠背的椅子，屁股坐到底，上半身自然向後靠，接著縮下巴，讓耳垂能落在肩膀上，找到身體的中軸。

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