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春節久坐導致肩頸痠痛 應避免錯誤坐姿

台灣好新聞/ 2014.01.27 00:00
記者黃玉鼎/台中報導

許多民眾春節期間最常做的娛樂,幾乎都是久坐靜態形式,臺中慈濟醫院復健科醫師洪大為表示,長期維持同一個姿勢,幾天下來,肩頸痠痛、下背痛問題很容易上身;防患未然之道是避免錯誤姿勢並不忘每半小時站起來動一動,放鬆肌肉才能健康過好年。

圖說:久坐造成肩頸痠痛、下背痛問題,醫師建議應避免錯誤坐姿,每半小時要站起來動一動放鬆肌肉。(記者黃玉鼎攝)

難得多天假期,親朋好友團聚來場方城之戰、看電視特別節目、打電動遊戲,是許多人每年春節期間的娛樂形式,而南來北往走春、拜年,困坐車廂塞在車陣更是常見。洪大為醫師指出,因久坐而引發的不適,跟姿勢有很大的關連。

洪大為醫師表示,不論是低頭族還是在沙發上看電視,很多人是整個身體愈坐愈下滑,雖然一開始好像很舒服,好像完全不用出力。其實,此時上半身與頸部呈屈曲狀態,肩頸後側之肌肉長期緊繃;下背部則是懸空、往前塌陷,完全沒有支撐。鬆散的姿勢下,肩頸、脊椎骨與下背部過度彎曲,偏離身體的中線,上半身的重量由脊椎骨過度屈曲或伸展來承擔,導致脊椎壓力過大。

洪大為醫師說,背部的肌耐力雖然強一點,但久了也一樣不舒服,長時間錯誤的姿勢,不只是頸部與背部肌肉緊繃、血液循環不佳,引起肩背腰部痠痛,脊椎骨也會出現發炎問題,久而久之容易造成頸椎、腰椎退化。建議每隔三十、四十分鐘就要站起來活動一下,讓肌肉適度放鬆再繼續,不然疲勞是會累積的。

他說,由頭部、肩膀與骨盆呈一直線是脊椎骨、肌肉負擔最少的姿勢。像低頭看書時,如果頭部長期前傾,後背肌肉會過度緊繃,頸椎處在不正常的姿勢下,一段時間後肌肉與頸椎就會有發炎的情形。正確的坐姿最好選用有靠背的椅子,屁股坐到底,上半身自然向後靠,接著縮下巴,讓耳垂能落在肩膀上,找到身體的中軸。

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