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睡不好? 手機平板少滑為妙

中央商情網/ 2014.01.12 00:00
(中央社台北2014年1月12日電)有睡眠問題嗎?離枕頭不遠的光源可能就是元凶。

彭博社報導,哈佛醫學院(Harvard Medical School)科學家指出,就寢時間用智慧型手機、平板電腦或筆記型電腦可能妨礙睡眠。他們發現,特定光線波長可以抑制腦內誘導睡眠的荷爾蒙褪黑激素(melatonin)。

哈佛醫學院睡眠醫學教授柴斯勒(Charles A. Czeisler)表示:「我們已在生物學上自我轉變,導致我們無法提早入眠。令人驚訝的是,我們仍試著雞鳴而起。」

結果就是睡眠變少,讓身體恢復元氣的時間跟著縮短。澳洲睡眠健康基金會(Sleep Health Foundation)指出,睡眠時數固定少於8小時會影響警覺、反應時間、效率、生產力和心情。

根據IBISWorld,光是在美國,臨床治療睡眠障礙產生的營收從2008年到2011年年成長12%,達到60億美元。美國運輸部估計,美國每年駕駛打瞌睡造成1550人喪命;去年的研究發現,職場上失眠相關事故每年造成311億美元損失。美國疾病管制暨預防中心(CDC)指出,睡眠不足已普遍到現在被視為是公共衛生流行病。

西澳伯斯查爾斯蓋爾德納爵士醫院(Sir Charles Gairdner Hospital)睡眠專家兼睡眠健康基金會主席希爾曼(David Hillman)表示:「睡眠在跟工作生活、社交生活和家庭生活爭搶我們的時間。對我們許多人來說,睡眠在這場戰役中落到難堪的第4名。」

希爾曼指出,經常性睡眠障礙和肥胖、糖尿病、心臟疾病與癌症等病症有關聯。

現代科技也沒幫上忙。

美國全國睡眠基金會(National Sleep Foundation)委託調查美國、加拿大、墨西哥、德國、英國和日本隨機選取的1500名成人,為他們2013年初辦的國際臥室狀況調查(International Bedroom Poll)瞭解臥室環境及其對睡眠的影響。

去年9月發表的結果顯示,就寢前1小時有用電腦、筆電或平板電腦的受訪者比例,在美國、加拿大和英國過半,日本更達到2/3。

所有調查國家至少2/3的受訪者,就寢前1小時都有看電視。只有約一半的人表示,他們在平日夜晚睡得很好。

澳洲臥龍崗大學(University of Wollongong)睡眠研究員羅倫(Sarah Loughran)表示:「這是個嚴重問題,討論到科技時尤其如此。我們講的不只是手機,iPad、電視、筆電也都是。這些東西很多都在臥室中。」

根據彭博社彙編數據,全球智慧型手機製造業去年出貨量達7.24億支,相較之下,2008年只有1.51億支。

兼任波士頓布里翰婦女醫院(Brigham and Women's Hospital)睡眠醫學主任的柴斯勒指出,夜間收到電郵或簡訊的吵鬧鈴聲雖可能打斷睡眠,但深夜盯著電子裝置螢幕恐怕更有害。

柴斯勒的研究發現,對光暗週期的暴露時間,是人體日夜生理時鐘和每日24小時同步最有力的方法。他1972年開始研究概日韻律(circadian rhythm)對睡眠產生的影響,並已就這個主題撰寫約200篇科學論文和評論文章。他估計,自電燈問世以來,人類體內的睡眠觸發因子已往後延6小時。

柴斯勒受訪時說:「我們暴露在人造光底下,已使我們內生概日韻律的時間大大改變,尤其是在日落和你通常就寢之間的晚上。」

柴斯勒指出,清醒8或10小時後,人們開始流失精力,促使他們的生理時鐘釋放一陣覺醒感,直到產生褪黑激素以壓制晝夜節律系統並促進睡眠才停止。晚上暴露在光底下拖延褪黑激素激增的時間。

英國與美國兩個研究團體2001年發表的研究就顯示,光譜藍色部分的短波長光源在抑制褪黑激素上最為活躍。

柴斯勒指出,節能的發光二極體(LED)光源問題特別嚴重。LED光源應用在平面電視、電腦與智慧型手機螢幕,目前正在全球各地取代節能效率差的白熾燈泡。

他提到,定出科技宵禁,在夜間使用可調暗並在晚間10時30分完全熄燈的黃光,將增加有一夜好眠的機會。

柴斯勒表示:「光線逐漸變暗的效果,可能會比燈一次全關掉還大。」若晚上非使用電腦不可,他建議調低螢幕的藍色波長光。(譯者:中央社尹俊傑)

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