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避免高血壓上身 首要維持良好健康習慣

台灣好新聞/ 2014.01.06 00:00
記者吳順永/台南報導

國民健康署「2007年台灣地區高血壓、高血糖、高血脂之追蹤調查研究」顯示,15歲以上國人5年內3高發生率以高血壓最為嚴重,其次為高血脂、高血糖。

調查也顯示,高血壓對身體健康的危害甚大,血壓若控制不好將導致許多器官的併發症,如腦中風、心臟病與腎臟病變等嚴重疾病。

南市衛生局呼籲,遠離高血壓的威脅,應改善飲食與生活作息。飲食方式應合乎「3少2多」的均衡飲食原則,其分別為少油脂,如少用動物油並適量使用植物油;少調味料,如少糖、少鹽與少味素等;少加工品,如少吃火腿、燻雞、香腸及罐頭類食品;多蔬果,如天天5蔬果(3份蔬菜、2份水果);多纖維,如食用糙米、大麥、燕麥或堅果類食物。

衛生局強調,除了飲食要均衡外,也要節制飲酒、不抽菸或戒菸,以及配合運動如每週5次、每次30分鐘中等費力的身體活動以維持健康的體重,並且定期測量檢視血壓,以防高血壓上身並降低未來罹患心腦血管疾病的風險。

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