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蝴蝶真美麗!2招瑜珈平衡內分泌

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2013.12.28 00:00

最近老是感覺睡不好、月經不順、臉色暗沈、長痘痘嗎?當心是內分泌失調,長期容易加速身體機能老化,病痛纏身!調理內分泌系統很麻煩嗎?瑜珈老師示範2個簡單的「蝴蝶伸展運動」,既可提高子宮和卵巢的能量,平衡內分泌功能,還能促進代謝、提升塑身的效果,讓女性身心靈都變美。(影音/攝影記者賴羿舟)

內分泌系統主宰著女性身體保健和美容,平常多些蝴蝶式的瑜珈動作,有助於促進身心靈健康。

知名的瑜珈運動教練唐幼馨表示,內分泌對女性健康有很大的指標性意義,透過簡單的瑜珈運動就能保護子宮和生殖系統功能,可改善女性月經不順或經期不適的困擾,還能促進內分泌正常分泌,達到身體和肌膚保養的作用。

第一招:蝴蝶式

瑜珈老師唐幼馨表示,蝴蝶式瑜珈搭配肢體擰轉,可放鬆髖關節肌肉,調理子宮和卵巢功能。(攝影/賴羿舟)

蝴蝶式的預備動作採坐姿,膝蓋打開、雙腳腳心相對,雙手往後撐地,背部脊椎需打直,可感覺骨盆腔被輕輕撐開。唐幼馨老師表示,在髖關節外展前要先做適當的暖身,學員可視個人筋骨的柔軟度,慢慢下壓雙腿膝蓋,感覺肌肉適應拉筋強度後,膝蓋就能仿照蝴蝶翩翩飛舞的姿態,輕慢地上下舞動,藉此達到溫暖子宮、調理內分泌系統的作用。

有些人的柔軟度較差、骨盆腔和膝蓋的位置太高,那也沒關係,因為蝴蝶式瑜珈運動的主要目的在於放鬆髖關節,增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性,骨盆腔的位置高低並不會影響生育能力。

蝴蝶式瑜珈運動後,維持膝蓋打開、腳心相對的極限姿勢,右手輕推同側膝蓋,左手往後撐地,脊椎伸展,上半身往左後方擰轉,停留1至2個深呼吸後,換邊動作。左右旋轉動作各4次,再慢慢收回雙腳回到盤腿姿勢。

操作「分腿伸展式」時,應視個人柔軟度屈張雙腿,不宜勉強以防運動傷害。(攝影/賴羿舟)

第二招:分腿伸展式

分腿伸展式是蝴蝶式的加強版,學員採坐姿,模仿「一字馬」姿勢打開雙腳至伸展極限,兩手往後支撐地面,慢慢加大兩腿展開的幅度,使腿部肌肉獲得充分舒展。唐幼馨老師表示,這個大腿伸展運動可刺激按摩足部內側的脾肝腎經絡,進而調理相對應的子宮和卵巢。但動作一定要循序漸進配合呼吸練習。

分腿伸展式再升級,可配合身軀前彎擰轉。(攝影/賴羿舟)

若雙腿伸展時感覺膝蓋過於緊繃甚至疼痛,膝蓋可微彎以防韌帶被過度拉扯而受傷。如果是柔軟度不錯的人,可將身體往前、膝蓋延伸,甚至配合呼吸做彎腰畫圓的動作,左右各6圈,帶動骨盆腔的活動,每天只要5分鐘,就能充分舒展大腿內側和髖關節,有助於代謝體內毒素和排經順暢,平衡內分泌。

柔軟度好的人,可嘗試「一字馬」姿勢加下腰動作,強化腿部肌肉的訓練。(攝影/賴羿舟)

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/46/17097

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