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享受路跑樂趣 充分準備沒傷害

(中央社記者林宏翰台北13日電)國人健康意識抬頭,各式主題路跑風行,15日將開跑的台北富邦馬拉松為參加民眾備妥健康指南,讓跑者避免傷害、享受跑步。

2013年台北富邦馬拉松15日清晨將在台北市民廣場鳴槍起跑,今年報名人數達4.7萬人,其中只有少數是專業選手,大部分是業餘跑者。

台北市體育局長何金樑今天說,跑步是目前最受歡迎的運動之一,因為最能貼近每個人的生活,參加路跑活動不僅有益一家大小親子互動,更是一種自我實踐、自我挑戰。

名模林又立8日參加鐵人三項的路跑項目時,發生熱衰竭暈倒,雖然事後沒有大礙,但也提醒了參加路跑運動的跑者,要注意自身的體能狀態。

台北富邦馬拉松為跑者列出10大項健康指南,包括:要享受路跑、避免中暑,適當的訓練與充沛的體能是必要的。

賽前或賽中補充足夠水分,傷害的危險性便能降低。比賽中用水潑或水管淋浴下跑步,能使身體涼快一些。比賽前如有感冒、發燒、腸胃炎等症狀,應該避免參加比賽。

熱傷害的早期症狀包括,過度流汗、頭痛、噁心、頭昏、視力模糊、步態不穩、呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗,有以上徵兆必須立刻停止運動,到陰涼休息,迅速請醫護人員治療。

跑步的速度最好維持在身體最舒適的程度,最好不要跑比平常訓練時的速度快。

賽前一天應睡眠充足,比賽前2小時應進食,勿空腹運動。

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