享受路跑樂趣 充分準備沒傷害

2013年台北富邦馬拉松15日清晨將在台北市民廣場鳴槍起跑，今年報名人數達4.7萬人，其中只有少數是專業選手，大部分是業餘跑者。

台北市體育局長何金樑今天說，跑步是目前最受歡迎的運動之一，因為最能貼近每個人的生活，參加路跑活動不僅有益一家大小親子互動，更是一種自我實踐、自我挑戰。

名模林又立8日參加鐵人三項的路跑項目時，發生熱衰竭暈倒，雖然事後沒有大礙，但也提醒了參加路跑運動的跑者，要注意自身的體能狀態。

台北富邦馬拉松為跑者列出10大項健康指南，包括：要享受路跑、避免中暑，適當的訓練與充沛的體能是必要的。

賽前或賽中補充足夠水分，傷害的危險性便能降低。比賽中用水潑或水管淋浴下跑步，能使身體涼快一些。比賽前如有感冒、發燒、腸胃炎等症狀，應該避免參加比賽。

熱傷害的早期症狀包括，過度流汗、頭痛、噁心、頭昏、視力模糊、步態不穩、呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗，有以上徵兆必須立刻停止運動，到陰涼休息，迅速請醫護人員治療。

跑步的速度最好維持在身體最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時的速度快。

賽前一天應睡眠充足，比賽前2小時應進食，勿空腹運動。