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暖身怎麼做最好?運動前後大不同

華人健康網/記者羅詩樺/編譯 2013.12.11 00:00

2013年對台灣人來說,最風靡的運動非路跑莫屬,運動對身體好處多多,但是許多人對於運動相關須具備的知識或許不夠透徹,甚至還有些迷思。美國《TIME》雜誌網站報導整理的2013年度十大健康營養新知中,就提及運動對於健康的重要性,以及相關迷思。

不要小看運動對身體的健康影響,還有助於高危險群減低罹患慢性病的機率。

靜態暖身運動,影響運動肌力

運動前後的暖身與收操是幫助伸展全身肌肉、緩解痠痛的重要步驟,然而關於暖身的知識,你了解多少?一份來自北歐的研究,分析了過去104份有關運動員的研究文獻,發現運動前做靜態伸展,會影響肌力、爆發力,例如連續做坐姿體前彎90秒以上,被伸展的肌肉群就會減少5.5%的肌力。

此外,舉重選手如在訓練前進行靜態伸展運動後,再舉起啞鈴,重量平均減少了8.3%,且受訪者也表示拉筋後,舉重表現較不穩定,平衡感也較差。研究作者札格拉布大學教授馬爾科維奇(Markovic)推測,靜態的伸展動作是幫助伸展筋骨,同時也讓肌肉放鬆,因此會使肌肉減少了儲存能量,影響到肌力表現。

運動前要注意 先做「動態暖身」

專家建議,一般人或許感受不到肌力與平衡感的些微差別,但運動前最好選擇「動態暖身」,例如原地小跑步、跳躍或抬腳來活動筋骨,且要針對稍後運動會動到的部位做暖身,例如跑步就要增加腿部肌肉延展,要打羽球、網球,就要進行手部或肩膀部位的伸展,運動後的收操才要著重與拉筋伸展,避免隔天乳酸堆積。

運動前除了拉拉筋,可以做些動態的暖身活動。(圖片/華人健康網)

搭配運動,有助慢性病患控制病情

發表於「內科醫學年鑑」(Annals of Internal Medicine)上的報告,針對一組糖尿病前期的民眾做實驗,發現未來他們罹患糖尿病的可能性高低,與生活型態息息相關。

自1980~2013年期間,分成數組改變他們生活型態的變數,其中一組飲食嚴格控管、每天規律運動、戒菸,就可以避免健康情況惡化到成為第2型糖尿病。雖然也有藥物可以預防,但是對於從根本治癒病情並沒有幫助,只是透過藥物來控制血糖。

研究結果也再度證實了運動對於預防慢性病有正向幫助,每周快挑個3天、每次只要30分鐘,就可以雕塑身材,還可以維持健康,不讓糖尿病、心血管疾病找上門!

★《健走FIT》暖身8招快學起來!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/16883

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