買了新包包，吃了一頓燒烤，怎麼還是不夠快樂？曇花一現的快樂本身什麼時候變成了奢侈品，到底要怎樣獲得永續的快樂？
不同階段的人生會追求不同層次的快樂，物質享樂只能滿足淺層的愉悅，這個愉悅是短暫的，最多持續一個月，最短可能下一刻就消失，只有深層的滿足才是我們追求不完的人生課題。可以這麼說，物質享樂是強烈的、即刻性的回饋，不過它很容易遞減，需要越來越強的刺激才會達到同樣程度的快樂，所以沉溺在享樂中只會愈來愈空虛，這種類似成癮的症狀是需要覺醒的，讓我們從現在開始練習，往前踏步，達到自己靜心踏實的境界。
快樂要從珍惜擁有開始。拿出紙筆，列舉出每一樣自己擁有的事物，無論是一個檯燈、一面鏡子、一張舒適的床單或是滿櫃子的衣帽，洋洋灑灑列入清單中，溫暖知心的朋友、身體健康的父母、可愛撒嬌的寵物，這些更是支持自己的無形資產，也都大大方方的列進去，透過這種簡單隨性的紀錄，應該可以隨便寫上一百多項，過程中不但能回憶相關事物的美好，更清楚了解自己是如此的幸福。
快樂要從喜歡自己延伸。世界上沒有完美的人，追求太遙遠的完美形象只會讓自己陷入長期的自我貶低，每個人都應個是獨特的個體，只有不再模仿他人才能找到自己最美好的價值，懂得喜歡自己的人才有能量去愛身邊的家人、朋友甚至是居住的城市，也惟有透過和他人強烈的心靈連結，心才不會像無根的扁舟，才不會貧乏空虛。烹飪與運動也是一個實踐方法，烹飪可以從簡單的電鍋料理開始，運動則可以選擇機動性高的操場快走，透過不斷自我超越與自我對話，慢慢悟出正面的價值觀。
快樂要從幫助他人達成永續，利他行為能讓自己明確的感受到存在價值，透過有意義的行為獲得強大而持續的滿足回饋。我們能選擇非主流的小農市集購買無毒蔬果，除了感謝他們對於土地的經營，更是支持自然農法的發展。購買跨國的公平貿易（fairtrade）商品，確保跨國小農能在有尊嚴的工作環境下獲得穩定收入來源，並讓他們有經費獲得教育資源以及災害援助。身體力行的貢獻更是一種真實體驗，藉由參加各類志工活動，不但更能體會弱勢族群在社會上的困境，更能對於人生有更深層的見解。
塞利格曼在《真實的快樂》（Authentic Happiness）中指出，快樂由3項要素構成：享樂（興高采烈的笑臉）、參與（對家庭、工作、愛情與嗜好的投入程度）、意義（發揮個人長處，達到比我們個人更大的目標）。3項要素之中，享樂帶來的快樂最為短暫。塞利格曼說：「這一點值得大家注意，這社會有太多人以追求享樂為生活的目的，但是參與和意義卻遠比享樂重要。」
（看守台灣協會助理研究員）