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低頭族肩頸早衰 4招健頸操保健

華人健康網/記者郭靜育/台北報導 2013.11.26 00:00

科技時代來臨,人手一支智慧型手機,每個人儼然都變成低頭族、滑世代,長期下來不僅容易引發肩頸痠痛,更會促使頸椎早衰問題。中醫師表示,低頭和駝背等錯誤姿勢會造成不少症狀,例如:慢性疼痛、頭痛、壓力症候群等,因此特別推薦一套「健頸操」,讓低頭族避免肩頸痠痛及頸椎早衰。

低頭族不僅容易引發肩頸痠痛,更會造成頸椎早衰問題。(圖片/本網站資料照片)

童綜合醫院中醫科主任張哲銘表示,低頭族滑手機時,肩部與頸部的用力程度不同,使用肌群也不同,久而久之就會造成肩部與頸部的肌肉收縮不平均,引起疼痛感,甚至引起導致脊椎與骨架結構出現問題。

低頭族導致頸椎痠痛

張哲銘醫師指出,肩頸痠痛的原因是由於頸椎出現問題,人的頸椎共有7節,是活動度及彎曲度最大的一段脊椎,由於頸椎須要支撐頭部重量,且頸椎附近的肌肉也是各段脊椎中最為細小的,自然容易出現不少症狀。這時不妨做做「健頸操」,改善肩頸痠痛問題:

【健頸操4步驟】:

步驟1:將頭部往右後伸展。

步驟2:將頭部往左後伸展。

健頸操;步驟一:頭部往右後伸展,步驟二:頭部往左後伸展。(圖片提供/童綜合醫院)

健頸操;步驟三:頭部往右前延展,步驟四:頭部往左前延展。(圖片提供/童綜合醫院

步驟3:將頭部往右前延展。

步驟4:將頭部往左前延展。

長期駝背影響胸椎

除了低頭會導致頸椎產生異狀外,駝背也會影響胸椎,長期駝背往往會連肋骨一起歪斜,如果按壓自己的兩邊肋骨會疼痛,或是出現不一樣高的情況,就是胸椎出現異狀,最常見的症狀包括痠痛、胸悶不等,甚至間接影響和胸椎關聯的肺部及心臟系統。

張哲銘醫師強調,各疾病和身體結構間有著密不可分的關係,如果肌肉過度使用、腸胃狀況不佳等情形,都會造成肌肉筋膜的的疲勞及無力,筋膜是附著在肌肉甚至內臟外面的網狀結構,筋膜如果受傷,就會導致痠痛,甚至還可能造成骨頭錯位。

【醫師小叮嚀】:

提醒民眾,長時間低頭滑手機將促使頸椎問題提早報到,為了自己的健康狀況,平時上半身就應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,下半身腰部挺直;此外,養成適度運動,盡量選擇不會對於肌肉或骨骼產生過度拉扯的運動;最後,一定要維持規律的生活習慣,例如:睡眠要充足、飲食要均衡等,這樣才可以遠離肩頸痠痛之苦。

★《肩頸卡卡?》教你1分鐘趕跑痠痛

文章連結 http://www.top1health.com/Article/132/16668

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