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樂閱讀/失眠為何找上你?

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2013.11.26 00:00

失眠自我檢測

如果你站在人海中大喊「失眠的人請舉手」,相信你會獲得熱烈的回應。根據統計,失眠障礙名列「病患最常向醫生求助問題」前茅,有失眠困擾的人不計其數。做一做以下的測驗,看看自己有沒有失眠的問題吧!

失眠為何找上我?

引發失眠的原因眾多,包括心理因素、環境因素、藥物因素、食物因素等。心理因素是現代人常見的主因,生活壓力過大,用腦過度,使得腦神經運作太過活躍,到了該睡覺的時間還停不下來。另外,睡眠環境太過吵雜、燈光太亮等環境因素;某些治療高血壓、抗氣喘的藥物;茶葉、咖啡等含咖啡因食物,具有提振精神的效果,諸如以上種種因素,都可能影響睡眠。當然,偶爾睡不好難免發生,所謂失眠並不是一兩個晚上睡不好,就叫作失眠。通常定義的標準為:每週至少有三夜難眠,並且持續一個月以上。當出現這個現象時,失眠可能就找上你囉!

失眠自我保健看過來

雖然影響睡眠的因素很多,不過絕大多數有慢性失眠狀況的人,都是因為壓力而引起,當失眠發生後,又更擔心自己有睡眠不足的問題,結果養成錯誤的睡眠行為(例如白天、週末狂補眠),使得自己落入惡性循環中。想要解決失眠問題沒這麼困難,把握下面原則就對了!

1)找到紓解壓力的有效管道,例如運動、聽音樂……,生活中若充滿太多壓力,除了失眠之外,頭痛可能也會找上你。想要對失眠跟頭痛說不,首先要學會紓解自己的壓力。

2)避免刺激性食物,例如茶葉、咖啡。

3)床是睡覺的地方,不要用來進行其他活動,例如看書、玩手機。

4)有睡意再上床,不要逼著自己睡覺,以免適得其反。

5)盡量養成固定起床時間,即便是週末,也不要賴床太久。

6)維持規律的作息是正確的,但偶爾失眠、晚睡沒那麼嚴重,別因此造成心理負擔。

7)睡眠夠不夠是很主觀的,每個人所需要的睡眠時數不同,只要睡醒後精神奕奕,就代表睡夠了。

8)每個人入睡的速度天生有差異,只要不超過30 分鐘,都是可接受範

圍,別對自己太嚴苛了。

9)睡前不要大吃大喝。

10)入睡前泡澡、泡腳,能夠幫助入睡。

關於失眠,你一定要知道/

偶一為之的失眠對健康並不會造成影響,頂多是隔天精神狀況比較差,但如果長期失眠,就可能會導致憂鬱、記憶力衰退、高血壓、糖尿病、心血管疾病等狀況。因此,若有睡眠障礙一定要好好處理。

健康小叮嚀/藥物改善失眠,雖然快速又有效,但不能忽視副作用的存在。若非得用藥物來改善睡眠狀況,一定要在醫師監控下進行。(本文作者/王康裕)

(摘自/不吃藥最健康/大喜文化出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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