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柯以柔瘦瘦養好胎!懷孕不逾8公斤

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2013.11.22 00:00

誰說懷孕一定要變成大腹婆,體重直線上升,造成身材大崩壞?其實,現在風行「瘦瘦養好胎」。女明星柯以柔兩度懷孕,體重都不超過9公斤,寶寶生出體重竟然都能達到3000克,十分健康,到底她怎麼辦到的?原來她有2招絕招,尤其是許多孕婦無法抗拒的澱粉,正確就吃就不必擔心體重往上飆。

柯以柔分享懷孕期間體重增加如何不超過9公斤的秘訣。(圖片提供/聲活工坊)

孕婦要吃澱粉補充能量

柯以柔表示,許多準媽咪認為懷孕就能肆無忌憚地吃,這是不對的,懷孕時應該吃得更精準,重質不重量!準媽咪吃東西真的要注意,尤其是澱粉類食物,寶寶是不會吸收的,所以孕媽咪必需掌握吃澱粉秘訣,但是並非完全拒絕澱粉。

雖然有的醫師會奉勸準媽媽少吃澱粉,主要是因為寶寶吸收的養分,是以蔬果類和蛋白質為主,而不會吸收澱粉;但是,澱粉類食物能提供孕媽咪活動所需能量,只要選在對的時間吃,負擔就不會那麼大。

★第一招/吃澱粉選對三餐時間

什麼才是聰明吃澱粉的好方法?首先要選在對的時間吃,也就是白天,跟許多減重的人一樣,澱粉食物儘量選在早餐和中餐吃,晚餐不要吃,即使吃也要儘量少吃。所以,分配到一天三餐時,即建議早餐吃三明治搭配牛奶或豆漿,中餐正常吃,到了晚餐就喝湯,只吃蔬菜類和魚和肉,若體重增加速度正常,偶爾晚餐吃點澱粉,也不會造成負擔。

柯以柔日前將懷孕養瘦的難得經驗集結出書。(圖片提供/聲活工坊)

★第二招/吃「對」的澱粉類食物

第二個養胎不養胖的原則是要吃「對」的澱粉類食物,也就是選擇對身體較好的澱粉類食物,很多人都有錯誤觀念,覺得不吃澱粉就是不吃白米飯;不吃飯,卻吃下一堆甜點麵包。麵包或蛋糕往往就有400多卡,一碗飯熱量大約200多卡,不得不注意。

常吃的澱粉包括白飯、麵條、河粉等,白米飯不是加工食品,裡面沒有添加物,比較天然,後兩者則是加工過的澱粉類食物,要吃澱粉,一定要吃天然的。自稱很愛吃麵的柯以柔,懷孕時很節制,盡量多吃飯、少吃麵,如果真的想吃麵,就安排在中餐吃,份量跟平時一樣,也盡量自己煮,會比較清淡健康。

【柯以柔小叮嚀】:

除了吃天然,也不要吃太精緻的澱粉類食物,喜歡吃米飯就改成部分的糙米、五穀米或十穀米,對身體更好!澱粉類食物的營養,雖然寶寶不吸收,但媽媽仍然需要澱粉類食物,來維持一天所需能量,只要注意在對的時間吃,吃對的澱粉,準媽咪就不容易發胖。

有關如何養胎不養胖的經驗,已經分享在她的新出版《瘦瘦養好胎》有聲書中,歡迎準媽咪也能分享到她的美妙經驗。

★《孕婦減肥餐》1天吃10根香蕉!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/87/16637

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