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低頭猛玩3C 當心頸椎前傾變駝背

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.11.15 00:00

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)35歲的陳小姐總是智慧型手機不離手,某日與友人聚會後瀏覽照片,赫然發現自己頸部前傾,物理治療師提醒,長期姿勢不端正,會導致頸椎前傾,除了要時時提醒自己抬頭挺胸縮下巴,維持姿勢端正,也可以利用休息時間,藉由簡單的伸展運動,減輕頸椎的壓力。

平板電腦、智慧型手機當道,不管走到哪裡都能看到人手一機的「盛況」,小心,若不留意姿勢,可能造成頸椎前傾,甚至導致肩頸酸麻。大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示,若姿勢未保持端正,而是胸椎往後突,類似駝背的姿勢,頸椎自然往前傾,因為胸椎為了維持眼睛視線水平,脖子不得不往前,而形成駝背、脖子前傾的姿勢。由於照鏡子不易觀察自己側面的姿勢,可請朋友、家人幫忙由側面拍照,即可看出是否有頸椎前傾問題。

蔡明倫建議,可以利用起身喝水時,透過幾個簡單的運動,讓肩頸放鬆一下。例如:

牆角擴胸運動:

面向牆角,以雙手扶住兩側牆面,胸部靠近牆角,再回復,重覆5次。面向門框挺胸姿勢訓練,胸部靠向門框,面部抬起,維持10秒,休息一下再繼續,反覆5次。

背靠門框挺胸姿勢訓練:

全身靠向門框,頭部、背部、腿部均緊貼門框,維持十秒,休息後再繼續。此外還有坐著就能進行的低頭伸展運動,頭側傾伸展運動,頸部、腹部肌力訓練等,都能適時緩解肩頸肌肉酸痛,加強肩頸肌肉的強度。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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